5 Juin 2017 By Paul Conseils

Le saviez-vous? #5 Tous nos conseils pour bien vous alimenter !

Le saviez-vous? #5

A l’image de ce que nous vous annoncions la semaine dernière concernant l’hydratation, bien s’alimenter avant, pendant et après un triathlon est essentiel pour la santé, et aussi bien évidemment pour la performance. En effet, le corps humain tire son énergie dans l’alimentation, mais cela ne veut pas dire qu’on peut se permettre de manger n’importe quoi et en trop forte quantité. En partenariat avec Harmonie Mutuelle, retrouvez tous nos conseils en matière d’alimentation et mettez toutes les chances de votre côté pour performer lors du TriDeauville !

Avant la course :

La veille de la course, de devrez faire le plein en glycogène, qui sont présents en grande quantité dans les « sucres lents ». Privilégiez donc un repas riche en féculents, des pâtes et de préférence Al dente, pour garder le maximum du pouvoir nutritionnel de l’aliment ou des pommes de terres. Vous pourrez y joindre un peu de viande, de préférence une viande maigre, et évitez les sauces. N’oubliez pas de vous hydrater abondamment.

Le jour de la course :

Mangez environ 3 heures avant le départ de votre course. Suivant l’heure du départ de votre course, à vous de vous adapter ! Si vous êtes sur le Distance Olympique Loubsol, vous pourrez éventuellement prendre un petit déjeuner avant de manger votre repas d’avant course. Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre des fruits, du pain, des céréales, du café ou du thé, voire un peu de lait.

Pour votre repas d’avant course, mangez à nouveau des féculents : pâtes ou du riz si vous souhaitez varier, avec une petite portion de viande, sans gras. Limitez les sauces et les lipides. Prenez le temps de manger, Un repas pris trop vite augmente le temps de digestion. Buvez bien mais pas trop à chaque fois, et surtout n’oubliez pas de le faire car vous commencerez par la natation et il ne vous sera pas possible de vous ravitailler. En dehors de ce que vous pourrez emmener avec vous, vous aurez aussi la possibilité de vous ravitailler dans nos différentes stations de ravitaillement. Leur positon sur les parcours et leur composition :

Longue Distance Lepape : 19k / 41k / 59k / 81k

Distance Olympique Loubsol : 19k

Découverte : 13k

Composition des ravitaillements – Epreuve vélo : Bacs de récupération des bidons / Eau / Boissons énergisantes Isostar / Bananes et fruits secs / Eau / Bacs de récupération des bidons

Position des ravitaillements – Epreuve course à pied :

Longue Distance Lepape : 0,1k / 2,5k / 6k / 8k / 11k / 14k / 16,5k / 19k

Distance Olympique Loubsol : 0,1k / 2,5k / 5k / 8k

Découverte : 0,1k / 2,5k

Composition des ravitaillements – Epreuve course à pied : éco-zone / eau / coca / bananes, oranges, fruits secs, tucs, pain d’épice / eau / éco-zone

Vous aurez aussi un ravitaillement final après la ligne d’arrivée.

Pour plus d’informations, retrouvez les conseils prévention d’Harmonie Mutuelle via ce lien

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