3 Juin 2022 By Thomas Conseils

Votre préparation commence avec la nutrition Votre préparation commence avec la nutrition

Votre préparation commence avec la nutrition

Pour optimiser votre préparation au Triathlon Deauville Normandie, un guide diététique par ErgySport et Stéphane Delage.

Entre apports suffisants et récupération idéale, l’alimentation est à la base d’un entraînement réussi.

Pour optimiser votre préparation au Triathlon Deauville Normandie, ErgySport et Stéphane Delage (diététicien et triathlète) vous proposent un guide diététique.

1. LA PRÉPARATION

– 4 portions/jour de végétaux (ex. : 2 fruits + 1 légume cuit + 1 crudité)

– 3 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 riz + 1 légumineuse)

– 2 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson)

– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)

– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour
+ soutien ERGYSPORT durant le mois qui précède le triathlon :

– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner

– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau

– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules au coucher les jours d’entraînement

– Préparation intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner

 

2. LA SEMAINE QUI PRÉCÈDE LE TRIATHLON

– 3 portions/jour de végétaux (ex. : 2 fruits + 1 légume cuit + 1 crudité)

– 4 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 flocons d’avoine + 1 riz + 1 légumineuse)

– 2 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson)

– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)

– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour

+ soutien ERGYSPORT :

– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner

– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau

– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules au coucher les jours d’entraînement

– Préparation intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner

 

3. LE REPAS D’AVANT COURSE

Celui-ci doit être :

– Digeste

– Sans fibres (réduire les fibres 24 à 48h avant la compétition, diminuer les végétaux et les aliments complets et semi-complets)

– Pauvre en matières grasses (augmentation du temps de digestion)

– Sans excès d’apport glucidique

– Le dernier repas ne sert pas à saturer le muscle en glycogène (maintien de la glycémie via le foie)

 

4. HYDRATATION ET ALIMENTATION EN COURSE

– A l’échauffement : ERGYSPORT EFFORT– 1 à 2 gorgée(s) toutes les 10 minutes

– A la sortie de l’eau : 1/2 purée de fruits NATURAL BOOST

– Sur le vélo : ERGYSPORT EFFORT– 1 à 2 gorgée(s) toutes les 10 minutes

– Fin du vélo : 1/2 purée de fruits NATURAL BOOST

APRÈS LA COURSE

Première heure : respecter la reperfusion de l’intestin

– Boisson désacidifiante (300 ml – Badoit, Saint-Yorre…)

– 2 gélules d’ERGYSPORT RECUP

ERGYSPORT REGEN: 2 dosettes dans 1 litre d’eau plate

– Banane, compote, amandes… (attendre la reperfusion de l’intestin – 45 à 60 minutes)

Heures suivantes : repas adapté avec protéines, glucides, corps gras, végétaux

 

5. LA RÉCUPÉRATION

– 5-6 portions/jour de végétaux (ex. : 2-3 fruits + 1-2 légumes cuits + 1 crudité)

– 4 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 flocons d’avoine + 1 riz + 1 légumineuse)

– 2-3 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson + 1 produit laitier)

– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)

– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour

+ soutien ERGYSPORT : optimisation de la récupération la semaine qui suit le triathlon

– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner

– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau

– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules par jour au coucher

– Soutien intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner