Il est temps de s’y mettre ! Tenez vous prêt pour commencer l’entraînement ! Dès samedi matin, vous pourrez découvrir le premier plan d’entraînement pour préparer l’épreuve Distance Olympique – Loubsol et DO750 – Asics. Chaque semaine vous trouverez le programme d’entrainement jusqu’à votre épreuve qui aura lieu le dimanche 19 juin prochain.
Préparé par des professionnels et en lien avec nos partenaires Lepape et Asics, vous retrouvez tous les samedis un planning sur 10 semaines avec 3 séances incluant les 3 disciplines: natation, vélo et running. Si vous suivez ce programme, vous aurez toutes vos chances de devenir finisher le jour J.
On vous donne un aperçu des thèmes abordés pendant cette préparation :
Semaine 1 et 2 : Se mettre en forme et développer sa technique.
Semaine 3 et 4 : Augmenter le volume et travailler la force et la vitesse.
Semaine 5 et 6 : Développer sa puissance et effectuer des enchaînements pour progresser.
Semaine 7 et 8 : S’habituer aux allures de course.
Semaine 9 et 10 : Plan d’affutage pour performer le jour de l’épreuve.
Quelques particularités à avoir en tête pendant votre période d’entraînement :
Natation : La natation s’effectue en mer avec une combinaison en néoprène. Il peut y avoir des vagues le jour de l’épreuve, il est donc nécessaire de savoir maîtriser sa respiration et garder son « sang froid » pour passer confortablement cette difficulté. Il faut aussi apprendre à s’orienter car il n’y aura pas de carrelage au fond pour vous guider, il faut donc lever la tête pour voir ce qu’il se passe ! Le point positif est que votre combinaison néoprène facilite votre flottaison et même si elle diminue votre amplitude articulaire, elle réduit la nécessité de battre des jambes pour s’équilibrer et facilite donc votre nage.
Cyclisme : Le parcours vélo est exigeant et les difficultés sont nombreuses, les côtes de Saint Laurent et de Reux vont rythmer votre effort. Gare à celui qui ne maîtrise pas correctement les changements de braquet ! Il faudra bien avoir préparé cette partie pour prendre du plaisir sur la dernière épreuve.
Course à pied : Le parcours ne présente pas de difficulté majeure. L’erreur est de ne pas maîtriser la partie cyclisme et d’avoir les jambes très lourdes à la dépose du vélo !
Comment se présente le plan d’entraînement ?
Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entraînement.
Lexique pour comprendre les séances proposées :
Natation :
r= : Récupération entre les séries
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
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