Prépares-toi psychologiquement avant que tout cela ne devienne vraiment sérieux car tu trouveras dès ce week-end un programme d’entrainement sur 11 semaines pour le Longue Distance – Lepape. Retrouve chaque dimanche matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.
Celui-ci va t’accompagner et te préparer pour le jour J avec un programme bien précis à suivre par semaine combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.
Tu dois être le plus à l’aise possible dans le creux des vagues, repousser tes limites et sortir de ta zone de confort sur certains passages vélo et enfin te grandir lors de la course à pied pour apprécier la beauté de notre côte.
Le programme se base sur une période foncière effectuée cet hiver qui a développé ton aérobie. Maintenant le temps est venu de travailler certaines qualités physiques primordiales pour augmenter ton potentiel physique.
L’objectif pendant 3 semaines est de développer la technique et le travail en hypoxie pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied grâce à des exercices éducatifs et de renforcement du pied.
L’adaptation, la régularité et la progressivité seront tes armes les plus sûres pour prendre un max de plaisir avant le Jour J.
Comment se présente le plan d’entrainement ?
Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement longue distance avec 2 entraînements par discipline dans la semaine.
Le lexique du plan d’entraînement :
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
Pour le Distance Olympique et le DO750, nous vous proposerons un plan d’entrainement en 10 semaines qui débutera prochainement.
Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour le #trideauville.
Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville : https://www.strava.com/clubs/trideauville
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Photo : Sandrine Boyer-Engel – Deauville