Blog

Accéder au TriDeauville

Le Triathlon International de Deauville – Hoka One One aura lieu durant le week-end du 24 au 25 Juin 2017. Cette grande fête accueillera plus de 5 000 participants, ce qui entraîne par conséquent des perturbations. Si vous souhaitez participer à la fête et encourager les sportifs, sachez que la ville de Deauville et les villes du Pays d’Auge restent accessibles pendant tout le triathlon sauf sur les circuits de course.

Les départs de course et les arrivées se font sur le front de mer de Deauville quant au circuit vélo il traverse tout le Pays d’Auge. Le parcours vélo est entièrement fermé à la circulation hors riverains, il faudra donc suivre une déviation mise en place par l’organisation.

Voici les informations importantes à retenir – se référer au plan :

Samedi 24 juin – 11 :30 – 17 :00 : Fermeture du Circuit Orange + les parties Rouges Dimanche 25 juin – 9 :00 – 11 :00 : Fermeture du Circuit Bleu
Dimanche 25 juin – 14 :30 – 17 :00 : Fermeture du Circuit Orange

Les riverains ne pouvant faire autrement que d’emprunter le parcours pour se rendre à leur domicile doivent impérativement se rapprocher des forces de l’ordre sur le parcours (gendarmerie et commissariat de Deauville) afin d’obtenir une autorisation spécifique de passage. Dans ce cas, une consigne primordiale : ne circulez pas dans le sens inverse des cyclistes.

Nous invitons les riverains concernés par ces perturbations sur le circuit à se rapprocher de leur mairie afin d’obtenir d’autres renseignements.

DEAUVILLE ACCUEILLE LES SPECTATEURS

Concernant la ville de Deauville, l’accès la ville reste possible même si durant la compétition, il faut prévoir des perturbations. Venez assister aux compétitions et profiter du village exposant présent sur le Boulevard de la mer. Afin d’anticiper votre venue, veuillez trouver, le plan des perturbations dans le centre- ville.

Pour plus d’informations concernant les conditions de circulation et de stationnement, rendez-vous sur le site internet de la ville de Deauville.

Les conseils des pros du team Hoka One One

Vous participez cette année à votre 1er premier triathlon? Les athlètes du Team HOKA ONE ONE vous apportent quelques conseils sur les points clés de la discipline afin de préparer au mieux votre épreuve dans cette dernière ligne droite.

LA NATATION

Avec Frédéric Belaubre et Thomas Marin

 

Est-ce que tu nages différemment dans l’océan par rapport à une séance en piscine?

Thomas: Oui, la nage est différente par plusieurs aspects : déjà à cause de la combinaison, mais aussi parce qu’il faut s’orienter, et jouer avec les vagues et le courant si il y en a ! Dès que la météo le permet, j’essaie de m’entraîner régulièrement en milieu naturel : lacs, rivières… et océans bien sur!

Fred: Je m’entraîne toute l’année en piscine avec seulement quelques sorties en océan. Le plus important est de faire attention à son orientation: il n’y a pas la ligne noire au fond de l’eau !

Est ce que la sortie à l’australienne change la manière d’aborder la partie natation ?

Thomas: Pas vraiment, mais cela permet de se remotiver pour la 2e partie! J’espère que l’effet public me boostera! 

Pour les participants qui vont faire leur 1er triathlon à Deauville, quel conseil leur donnes-tu ?

 

Thomas: Dès le départ, placez-vous plutôt sur un côté. L’idéal est de trouver un groupe de son niveau, afin de profiter de l’effet d’aspiration et de suivre le groupe pour éviter de perdre son orientation. Si vraiment la nage en peloton vous effraie, le mieux est de se placer sur un côté du groupe et de respirer de son côté, afin de maintenir vos distances. 

Fred: Beaucoup de monde voudra être sur le côté et il n’y aura pas de place pour tous. Prenez votre temps en partant doucement afin de gérer votre rythme de respiration et de nage.

LES TRANSITIONS

Avec Léa Coninx et Manon Genet

 

Comment préparez-vous les transitions ?

Léa: Avant de rentrer dans le parc à transition j’étudie toujours le plan du parc pour repérer où sont les entrées et les sorties. La veille de la course, j’aime bien refaire un dernier essayage de la combinaison.

Manon: J’aime bien préparer mon sac au calme, avant l’événement. J’adapte mon sac en fonction de la météo et de la température pour ne prendre que le nécessaire.
Avez-vous un TIC quand vous préparez votre matériel ?

Léa: Par habitude je place toujours mes affaires dans le même ordre: d’abord mes chaussures vélo avec les élastiques ensuite mes chaussure de running puis pour finir mon casque et mon élastique. Cela me permet de ne rien oublier !

Quels seraient vos principaux conseils aux triathletes qui vont faire leur 1er triathlon à Deauville ?

Léa: Surtout prenez votre temps ! Profitez de la transition pour souffler et récupérer. Je vous conseille de ne pas vous précipiter afin de rester concentré et précis dans votre transition sans faire d’erreurs : prendre votre temps vous permettra de ne pas en perdre !

Manon: Préparez un petit braquet sur votre vélo et pensez à couvrir votre casque et vos chaussures avec une serviette s’ils sont en plein soleil.

 

LA PARTIE VÉLO

Avec Olivier Lyoen, présent sur la reconnaissance officielle le 29 Avril dernier.

 

Certains disent que la partie vélo permet de récupérer entre la natation et la course à pied, est-ce le cas selon toi ?

Sur un triathlon avec drafting autorisé peut-être mais ici pas du tout ! Il faut contrôler son allure pour ne pas se mettre dans le rouge, mais attention de ne pas s’endormir non plus.

Comment abordes-tu la Côte Saint-Laurent ?

Ne pas être surpris par la pente, préparer ses vitesses et si le public est au rendez-vous, se laisser porter par l’ambiance !

Est-ce que la partie vélo du Triathlon de Deauville peut être un piège ?

Le parcours est très varié et donc très agréable ! Il faut rester vigilant aux virages, aux descentes et aux changements de braquet, la concentration est primordiale.

Quel conseil donnerais-tu aux coureurs qui font leur 1er triathlon à Deauville?

Il faut se relâcher dans les 2 derniers kilomètres: on ne peut plus gagner beaucoup de temps et il vaut mieux rester concentrer, finir son bidon, se préparer pour sa transition, et bien mouliner pour relâcher les jambes afin d’être prêt à courir.

LA PARTIE RUNNING

Avec Céline Bousrez


Généralement comment te sens-tu quand tu commences la partie running?

Après la partie vélo les jambes sont un peu raides, elles tournent encore alors qu’elles doivent courir ! Au bout de quelques minutes, la foulée devient plus
rythmée et finalement comme les jambes sont bien
échauffées grâce au vélo, le foulée est assez fluide rapidement ! Ce n’est pas forcément facile d’enchaîner vélo et course à pied. Des perturbations au niveau physiologique sont créées par le changement de position, par le type de muscles impliqués et leur contraction et tout ça diminue les capacités à courir. Pour minimiser tous ces effets négatifs, je vous conseille de vous habituer avant l’événement à enchaîner vélo et course-à-pied lors d’un même entraînement

Quel conseil donnerais-tu aux participants qui font leur 1er triathlon à Deauville ?

En triathlon tout est une question de gestion de course… Il ne faut pas être à fond tout le temps pour être sûr de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire ! Je vous conseille de démarrer tranquillement, légèrement en dedans, avec le corps bien relâché. La course se gagne en course-à-pied mais pour courir à bon rythme, il faut avoir bien dosé sa partie vélo. Mais surtout, faites vous plaisir!

LA NUTRITION

Avec Thomas Leboucher et Benoit Bigot

 

Est-ce que tu abordes un triathlon comment un autre événement sportif (running ou cyclisme?)

Oui tout à fait, je respecte le même protocole concernant mon alimentation avant course. C’est-à-dire, recharge glucidique l’avant-veille, puis alimentation classique la veille et dernière collation 3h avant la course.

Quels conseils donnerais-tu pour les 24h d’avant course ?

Surtout ne pas trop surcharger l’alimentation, cela ne sert à rien et cela peut être très néfaste pour le bon déroulement pendant la course. Les recharges se font en amont.

Comment gères-tu la nutrition en course ?

Sur le long (70.3 et IronMan) je bois une gourde de 500ml et 700ml selon la chaleur et je prends un gel toutes les 30min. Désormais, je ne prends plus d’alimentation solide suite aux différents problèmes gastrique que j’ai pu rencontrer. J’utilise des produits sans conservateur et si pas possible sans gluten.

Retrouvez Hoka One One sur leur site internet et su les réseaux sociaux: Facebook / Twitter / Instagram

Crédits photos portraits: Peignée Verticale

 

Le défi de toute une famille

Le TriDeauville s’engage auprès de plusieurs causes. Outre le soutient de la Ligue Contre Le Cancer, nous souhaitons relayer les bonnes causes à l’image de Maladies Rares Info Services. Aujourd’hui, c’est l’association France Lymphôme Espoir que nous voulons mettre au jour avec cette très belle histoire.

Parce que nous voulons soutenir les bonnes initiatives, soutenez aussi cette association, faites un don!

Ils seront 20 à se présenter sur la ligne de départ du triathlon de Deauville, option découverte. 20 de la même famille, plus deux jeunes qui s’aligneront sur le Tri Kids.

D’abord il y a Mathieu, 37 ans, à l’origine de ce grand rassemblement familial. Il motive, il encourage, et surtout il donne l’exemple. Gravement accidenté il y a 12 ans, c’est en partie grâce au sport qu’il s’est reconstruit. « Bien musclé, j’ai moins mal », dit-il. Il a déjà terminé plusieurs triathlons, dont celui de Deauville, longue distance, en 2014 et 2016. Cette année, Papa pour la 2e fois et pas beaucoup de temps pour s’entrainer, il s’est inscrit sur le « découverte », mais pas tout seul. Il a proposé à sa famille de l’accompagner… Ils seront donc 19 à ses côtés le dimanche 25 juin à 9heures du matin…

Ensuite, il y a Pierre, le frère ainé, qui arrive toujours devant… Depuis tout petit, il court, il lance, il joue, il nage, il pédale… Il touche à tout, mais connait le tri depuis l’âge de 15 ans. Il y revient régulièrement, avec à son actif l’ironman de Nice il y a 10 ans. Cette année, il a l’ambition d’être le premier de la tribu…

Mais l’ainée de la famille, c’est Aurélie, qui va s’aligner sur le « découverte » avec son mari (Anglais), tandis que ses deux fils, Luca et Theo, prendront le départ du Tri Kids avec une grosse envie de bien figurer. Gymnaste, puis Judoka, elle n’avait pas à priori d’attirance particulière pour l’endurance… Mais la famille… Un défi (déjà familial) l’entraine à participer au marathon de Rome, le 1er janvier 2000. Depuis, elle répond présente aux propositions de ses frères, accompagnée de Jonathan, bon sportif amateur lui aussi. Côté tri, peu d’expérience, mais quelques courses toutes terminées, et c’est là leur challenge !

Il ne faut pas oublier les parents, Hugues et Jacqueline, qui fêteront leurs 70 ans cette année ! Une façon originale de clôturer (est-ce bien sûr ?) des vies sportives bien remplies ! Pourtant, les accidents de parcours arrivent, comme à tout le monde… Jacqueline est atteinte d’un lymphome, en rémission à ce jour. Et c’est avec le tee-shirt violet de France Lymphome Espoir -association dont elle est administratrice- qu’elle franchira la ligne d’arrivée (espère-t-elle !), comme tous les membres de sa famille qui ont décidé de soutenir la cause des malades en le portant, quitte à perdre quelques secondes lors de la transition !

Et que dire des cousins, les deux Céciles, Romain, Pierre et Hadrien, qui vont parcourir des milliers de kilomètres (ils viennent de Doha –Qatar, de Kyoto –Japon, de Nice et de Bayonne) pour se retrouver sur la ligne de départ à Deauville, avec leur combinaison et leur vélo ? Pas simple à organiser… Mais ils le feront, avec l’envie de bien figurer, et de partager ce moment d’émotion avec tous ceux qu’ils aiment retrouver… Ah ! La famille !

Il y aura aussi le beau-frère Guillaume, ancien rugbyman, embarqué dans l’aventure par Mathieu… les cousins de Bretagne, Kevin et Victor, et puis ceux de Paris, Sam, Delphine, Marianne et Vivien. Ces sept-là vont découvrir le triple effort, avec un peu d’appréhension et beaucoup d’enthousiasme !

Et n’oublions pas Fred, le champion, qui jouera certainement la gagne ! A 40 ans, il est fidèle au triathlon, même s’il varie les plaisirs ! Il faut quand même noter qu’il a été finisher de l’Ironman d’Embrun ! Et sa femme Emilie, après l’avoir suivie et soutenu durant toutes ces années, prendra elle aussi le départ, à ses côtés ! Magnifique !

Mais la fête ne serait pas complète sans les fidèles supporters ! Tous ceux qui encouragent, et partagent sur le bord de la plage ou de la route. Souvent, ils « souffrent » autant que les athlètes ! Les papas, mamans, enfants, grands-parents, frères et sœurs, cousins et cousines… Bref, le reste de la famille fera le déplacement pour le plaisir, pour le partage, et la joie de se retrouver. Eux aussi porteront le tee-shirt de France Lymphome Espoir, par solidarité.

Alors… Tous prêts ? Rendez-vous le dimanche 25 juin, à 9h00, sur la plage de Deauville… Mille mercis à tous, et vive la vie !

Pour plus d’informations sur France lymphôme Espoir, rendez-vous sur le site internet de l’association, et sur les réseaux sociaux: Facebook et Twitter

Le saviez-vous? #5

A l’image de ce que nous vous annoncions la semaine dernière concernant l’hydratation, bien s’alimenter avant, pendant et après un triathlon est essentiel pour la santé, et aussi bien évidemment pour la performance. En effet, le corps humain tire son énergie dans l’alimentation, mais cela ne veut pas dire qu’on peut se permettre de manger n’importe quoi et en trop forte quantité. En partenariat avec Harmonie Mutuelle, retrouvez tous nos conseils en matière d’alimentation et mettez toutes les chances de votre côté pour performer lors du TriDeauville !

Avant la course :

La veille de la course, de devrez faire le plein en glycogène, qui sont présents en grande quantité dans les « sucres lents ». Privilégiez donc un repas riche en féculents, des pâtes et de préférence Al dente, pour garder le maximum du pouvoir nutritionnel de l’aliment ou des pommes de terres. Vous pourrez y joindre un peu de viande, de préférence une viande maigre, et évitez les sauces. N’oubliez pas de vous hydrater abondamment.

Le jour de la course :

Mangez environ 3 heures avant le départ de votre course. Suivant l’heure du départ de votre course, à vous de vous adapter ! Si vous êtes sur le Distance Olympique Loubsol, vous pourrez éventuellement prendre un petit déjeuner avant de manger votre repas d’avant course. Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre des fruits, du pain, des céréales, du café ou du thé, voire un peu de lait.

Pour votre repas d’avant course, mangez à nouveau des féculents : pâtes ou du riz si vous souhaitez varier, avec une petite portion de viande, sans gras. Limitez les sauces et les lipides. Prenez le temps de manger, Un repas pris trop vite augmente le temps de digestion. Buvez bien mais pas trop à chaque fois, et surtout n’oubliez pas de le faire car vous commencerez par la natation et il ne vous sera pas possible de vous ravitailler. En dehors de ce que vous pourrez emmener avec vous, vous aurez aussi la possibilité de vous ravitailler dans nos différentes stations de ravitaillement. Leur positon sur les parcours et leur composition :

Longue Distance Lepape : 19k / 41k / 59k / 81k

Distance Olympique Loubsol : 19k

Découverte : 13k

Composition des ravitaillements – Epreuve vélo : Bacs de récupération des bidons / Eau / Boissons énergisantes Isostar / Bananes et fruits secs / Eau / Bacs de récupération des bidons

Position des ravitaillements – Epreuve course à pied :

Longue Distance Lepape : 0,1k / 2,5k / 6k / 8k / 11k / 14k / 16,5k / 19k

Distance Olympique Loubsol : 0,1k / 2,5k / 5k / 8k

Découverte : 0,1k / 2,5k

Composition des ravitaillements – Epreuve course à pied : éco-zone / eau / coca / bananes, oranges, fruits secs, tucs, pain d’épice / eau / éco-zone

Vous aurez aussi un ravitaillement final après la ligne d’arrivée.

Pour plus d’informations, retrouvez les conseils prévention d’Harmonie Mutuelle via ce lien

Vous voulez aussi suivre Harmonie Mutuelle sur leur site internet et sur les réseaux sociaux: Facebook, Twitter et Instagram

Conseils nutrition Isostar

Vous participez au Longue Distance Lepape et vous souhaitez des conseils en matière de nutrition et d’hydratation avant, pendant et après la course? Retrouvez les produits de la marque Isostar qui vous aideront à être au top pour le 24 juin!

J-3

La charge glucidique maximale pour un homme correspond à 8-10g de glucides/jour/kilo de poids, soit jusqu’à 700g de glucides pour un homme de 70kg (pour rappel, 200g de pâtes = 150g de glucides) ! Sur cette base, le protocole suivant est donc particulièrement adapté afin de maximiser ses réserves glucidiques avant l’effort.

Malto Carbo Loading

 

 

Facile à digérer, d’un faible goût sucré et très hydratant dû à sa faible osmolarité, la maltodextrine est un ingrédient incontournable en nutrition sportive.

La consommation de Malto Carbo loading Isostar 3 jours avant l’effort vous apportera 150g de glucides soit l’équivalent de 200 g de pâtes.

Renforcement de l’apport en féculents dans l’alimentation quotidienne : quinoa, pâtes, riz, pommes de terre et viande blanche afin d’assurer l’apport en protéines.

H-3

Energy Cake: Entre 3h et 2h avant la course.

L’Energy Cake est spécifiquement formulé à base d’isomaltulose, un composé glucidique constitué d’un assemblage particulier de fructose et de glucose, qui lui confère une absorption progressive et donc un apport énergétique prolongé. Une course cycliste demande de grosses réserves en énergie. Riche en glucides, l’Energy Cake vous permet de consolider vos réserves en glycogène avant le départ. Consommez-le avec une boisson (de l’eau de préférence) durant votre dernier repas, jusqu’à 1h30 avant le départ.

 

Gamme “Endurance+

Spécialement conçue pour les efforts de longue endurance de type Triathlon, Endurance+ est une gamme technique qui allie haute performance nutritive et plaisir gustatif :

Energy Sport Drink

 

Grace à un double dosage en glucides, la Boisson Endurance+ est spécialement conçue pour les efforts de longue durée dépassant les trois heures d’effort. En utilisant des sucres à faible osmolarité, l’isotonicité de la boisson est conservée. Enfin sa richesse en amidon et maltodextrine assure un apport en énergie stable et durable dans le temps.

>> Une gorgée toutes les 15 minutes dès la transition natation/cyclisme

Barres Multrifruit Endurance +

Leur teneur en céréales complètes et en sucres à indice glycémique bas tel que la maltodextrine garantissent une assimilation plus lente des glucides vers l’organisme et donc une mise à disposition d’énergie plus longue.

 >> 1 barre pendant l’effort pour un apport d’énergie à diffusion progressive

 

 Gel Energy Booster + BCAA

Les gels sont des concentrés glucidiques conçus pour vous apporter de véritables coups de « Boost » nécessaires face aux difficultés d’un parcours sportif. Une fois ingéré, le gel mettra environ 15-20 minutes à être assimilé. Il est donc important d’anticiper leur prise afin de maximiser leur effet. A A base de ginseng et de guarana, ce gel est riche en glucides d’absorption rapide (99 % de l’apport énergétique total) pour un effet dynamisant. Il contient également des acides aminés branchés (BCAA), des protéines contribuant au maintien de la masse musculaire.

>> 1 gel au 10ème km de la course. Se rincer la bouche avec de l’eau après la prise du gel (200 ml).

 

Energy tablets Lemon

 

Les « Energy Tablets » sont idéales pour apporter de l’énergie rapide à l’organisme durant la pratique sportive. Son apport en glucides est équivalent aux gels, ce qui en fait un réel produit de substitution pour les personnes n’aimant pas la « texture gel ».

 

Actifood

Ce format de gel possède une texture de compote plus agréable en bouche et plus facile à digérer. Le format est plus important (gourde de 90g) et correspond à deux gels en terme d’apport glucidique.

Attention : boire systématiquement quelques gorgées après la prise de chaque gel afin d’éviter tout retour gastrique dû à la forte teneur en glucides.

>> ½ Actifood tous les 10 km

 

 

High Energy Fruit Boost

 

 

Les “High Energy Fruit Boost” s’imposent comme une réelle alternative aux gels. Leur texture « pâte de fruit » permettra à tous ceux qui ne consomment pas de gels, ou peuvent connaitre un effet de saturation avec ces derniers, de trouver un produit concentré en sucre adapté pour eux. Tout comme les gels ces pâtes de fruit ont pour but de vous procurer un coup de boost face aux difficultés du parcours.

>> 2 pâtes de fruit de 10g pour garantir un apport glucidique équivalent à celui d’un gel.

Les bons réflexes dès la ligne d’arrivée!

3 objectifs :

Reconstituer les réserves en eau, vitamines et minéraux

Renouveler son stock énergétique (glycogène)

Apporter des protéines pour réparer les micro-lésions

Une fois la course terminée, il est important de se concentrer sur la récupération. Mises à mal durant de nombreuses heures, les fibres musculaires de votre organisme se sont détériorées, et de nombreuses micro- déchirures lèsent vos tissus musculaires. Afin de réparer ces fibres, il est indispensable d’apporter à votre organisme des protéines, outils de base de la synthèse musculaire. L’autre phase de la récupération consiste à régénérer ses réserves de glycogènes, qui ont été sollicitées de manière importante sur cet exercice d’endurance de longue durée..

Deux produits de la gamme Isostar sont particulièrement adaptés à ces deux besoins. La Whey Protein, composée à 70% de protéines vous permettra de reconstruire vos fibres musculaires. La boisson Reload After Sport vous permettra quant à elle de vous aider à régénérer votre stock de glycogène, tout en apportant 20% de protéines. Ces deux produits doivent être pris dans les 3 heures après l’effort, afin de se situer dans la fenêtre métabolique.

   

Retrouvez Isostar sur leur site internet

Et sur les réseaux sociaux: Facebook, Twitter et Instagram

Fermeture de notre plateforme d’inscription le 10/06

Le 10 juin à 23h59, notre plateforme d’inscription fermera. A partir de ce moment, vous ne pourrez plus vous inscrire à une course, changer vos données personnelles, mais surtout vous ne pourrez plus télécharger votre certificat médical. Si ce n’est toujours pas fait, nous vous conseillons de le joindre à votre compte le plus rapidement possible afin que nous puissions le valider dans les délais.

Passée cette date, vous ne pourrez donc plus le faire et nous ne validerons aucun certificat médical sur place.

Pour information: Comment télécharger des pièces justificatives après mon inscription?

 

Découvrez l’Ultra Carrier Shirt WAA !

Venez découvrir la gamme WAA et son produit phare l’Ultra Carrier Shirt au village exposants. Être à l’aise avec le même maillot aussi bien en vélo qu’en course à pied. Un rêve devenu réalité grâce à l’Ultra Carrier Shirt.

Deux poches à l’avant pour stocker vos gels et barres énergétiques et deux poches à l’arrière pour vos bidons et autres coupe-vent. Lors de vos entraînements Run & Bike, emmenez tout le nécessaire sur vous, sans sac à dos et sans avoir besoin de vous arrêter en pleine séance pour refaire vos réserves.
Le maillot idéal pour toutes vos sorties longues lors desquelles vous aurez besoin de vous hydrater et de vous alimenter régulièrement pour rester performant.

Retrouvez toutes les caractéristiques de l’Ultra Carrier Shirt sur le site internet de WAA

Pour tout Ultra Carrier Shirt acheté au stand WAA, vous pourrez repartir avec une flasque ou un foulard multifonctions. De nombreuses animations avec des cadeaux à gagner sont également prévues toute la journée. Suivez WAA sur les réseaux sociaux pour un aperçu.

Retrouvez WAA sur leur site internet

Suivez WAA sur Facebook

Le saviez-vous? #4

On ne le dira jamais assez, s’hydrater avant, pendant et après une activité physique est primordial si vous ne voulez pas abandonner votre épreuve. En effet, la déshydratation est la conséquence première de votre baisse de performance. En partenariat avec Harmonie Mutuelle, nous vous donnons nos meilleurs conseils en hydratation pour que vous soyez dans des conditions optimales pour réussir votre épreuve le jour J !

Comme vous le savez surement, notre corps est composé entre 60% et 70% d’eau. L’eau dans notre corps permet aux cellules de fonctionner normalement et aux liquides d’effectuer les transports des molécules et autres nutriments essentiels au bon fonctionnement général.

Lors d’une activité physique, les pertes en eau par sudation sont importantes : entre 0,5 et 2,5 litres par heure sont ainsi perdus suivant l’activité pratiquée, l’intensité et les caractéristiques personnels.

Certaines personnes n’y portent pas une attention particulière mais on considère qu’une petite déshydratation d’environ 2% de perte de son poids en eau, entraîne une baisse des performances de 20% !

Mais il ne s’agit pas que de perte de performances. Une déshydratation prolongée peut entraîner des conséquences sur la santé : vertiges, troubles musculaires (claquages, contractures) altération des capacités intellectuelles par exemple, et des troubles cardiaque : le plasma (la partie liquide du sang) va baisser en volume, ce qui obligera votre cœur à battre plus vite pour assurer un bon afflux sanguin dans les différentes parties du corps.

Vous ne savez pas quels sont vos besoins en eau ? Faites le test !

Pour calculer vos besoins en eau, pesez-vous avant et après un entrainement (suffisamment intense), n’oubliez pas de prendre en compte l’eau que vous aurez bu pendant l’effort. La différence entre les deux valeurs vous donnera vos besoins hydriques. Ces résultats ne sont pas fiables à 100% puisqu’il faut aussi prendre en compte la température extérieure, mais ils vous donneront un bon ordre d’idée.

Quelle boisson pour le triathlon ?

On estime qu’un effort ne dépassant pas une heure ne nécessite pas d’autres apports liquides que de l’eau plate. En revanche, au delà, nous vous conseillons de vous tourner vers les boissons énergétiques. Durant un effort, vous ne perdez pas que de l’eau mais aussi des minéraux et de l’énergie. Il donc recommandé de se tourner vers ce type de boissons re-minéralisantes et énergétiques, notamment pendant un triathlon.

Boisson énergétique vs boisson énergisante : l’erreur à ne pas faire

Il faut bien différencier une boisson énergétique d’une boisson énergisante. Comme expliqué juste avant, la boisson énergétique va vous apporter des nutriments et de l’énergie sous forme de glucides. La boisson énergisante, elle, ne convient pas à l’effort car elle contient en trop grande quantité des glucides et en trop faible quantité du sodium. En plus de cela, les excitants présent dans la boisson vont accélérer votre rythme cardiaque, ce qui n’est pas forcément bon pour l’effort.

Vous l’avez compris, s’hydrater convenablement est essentiel pour votre réussite sportive, elle sera une des clés de votre réussite sur le TriDeauville !

Le saviez-vous? #3

Après vous avoir donné nos meilleurs conseils pour la Course à pied, retrouvez aujourd’hui nos conseils cyclisme, en partenariat avec Harmonie Mutuelle. Le parcours cyclisme du TriDeauville est exigeant, voici quelques conseils qui vous aiderons à être le plus performant le Jour J.

Bien régler sa position sur le vélo

C’est souvent négligé, et pourtant le réglage de la position sur le vélo est primordiale avant de donner les premiers coups de pédale, au risque de provoquer des problèmes : maux de dos, douleurs aux cervicales, tendinites, engourdissements, … Tout cela vous fera perdre en efficacité puisque vous ne serez pas aérodynamique.

Bien s’équiper

Bien s’équiper pendant la partie cyclisme d’un triathlon car vous devrez faire face à plusieurs menaces :

La soif : pensez à vous équiper d’un porte guidon

Le temps : Le temps s’est montré capricieux sur certaines édition du TriDeauville, pensez à vous munir de vêtements contre le froid ou la pluie.

Les problèmes mécaniques : Prévoyez un nécessaire de réparation en cas de crevaison ou tout autre problème mécanique que vous pourriez rencontrer. La côte Saint Laurent a brisé plus d’une chaîne chaque année !

Le port du casque est évidemment obligatoire !

En plus de cela, nous vous conseillons d’investir dans un compteur qui affiche au moins la vitesse et la distance parcourue afin que vous puissiez suivre au mieux votre préparation.

Varier les entrainements

Comme en course à pied, vous ne progresserez pas si vous choisissez de faire tout le temps la même sortie. Vous devrez varier en intensité, en durée et vous devrez aussi vous engager sur des profils de parcours différents. Le parcours du TriDeauville n’est pas plat et nécessite donc d’être préparer à monter des côtes !

Et pour le TriDeauville…

Nous vous conseillons d’économiser au maximum le travail de vos jambes durant la partie natation afin qu’elle soit les plus légères possible au moment de monter sur le vélo. Et bien sûr, une fois sur le vélo, ne tentez pas de faire plus vite que ce que vous savez faire, n’oubliez pas qu’il vous restera encore la partie course à pied…

Si vous souhaitez encore plus de conseils cyclisme, rendez-vous sur le site d’Harmonie Mutuelle

Photo: Vincent Eudier

Découvrez et soutenez la Team Marshall

Se mesurer aux meilleurs triathlètes pour soutenir une association, voilà le défi que vont se lancer 3 triathlètes de haut niveau lors de l’épreuve Longue Distance Lepape. La team Marshall, en référence à une maladie rare, soutiendra l’association Maladies Rares Info Services.

David Lacombe, membre de l’association et à l’initiative du projet, nous en dit plus sur l’association :

Une maladie est dite rare, en France, si elle affecte moins de 30 000 personnes. Les maladies rares concernent 3 millions de personnes en France et près de 30 millions en Europe. La majorité de ces pathologies sont aussi dites « orphelines » parce que les malades ne bénéficient pas de traitement.

Face à ces affections peu connues, les malades et leurs familles, tout comme le corps médical, se retrouvent démunis, faute d’information et de soutien. Heureusement, il existe quelques associations qui donnent de l’information, collectent des témoignages et forment sur ces maladies. Comme l’association MALADIES RARES INFO SERVICES qui existe depuis 2001 et a un rôle national. Auprès du équipe de professionnels, toutes les personnes concernées par une pathologie rare bénéficient d’une information de qualité et d’une écoute adaptée à chaque situation.

Pourquoi soutenir cette association?

Notre fille, Margaux, 3 ans est atteinte depuis son plus jeune Age d’une maladie rare, le Syndrome de Marshall. Cette maladie également appelée PFAPA (pour Periodic Fever Aphtous stomatitis Pharyngitis Adenitis) se caractérise par des épisodes de fièvre, en général élevée (jusqu’à 40-41°), qui durent en moyenne 5 jours. Ces épisodes fiévreux ont la particularité de se répéter à intervalle régulier, en moyenne une fois par mois . Sans traitement, les accès se répètent pendant plusieurs mois voire années avec une tendance à s’espacer pour finalement s’arrêter spontanément. L’âge de guérison est variable d’un enfant à l’autre : le plus souvent les accès s’arrêtent vers l’âge de 5-6 ans, parfois avant, parfois seulement vers 8-9 ans voire à la puberté.

C’est grâce à des associations comme MALADIES RARES INFO SERVICES que nous avons pu, nous-même poser un nom sur la maladie de notre fille alors que les médecins n’étaient pas parvenus à établir un diagnostic. Les témoignages rapportés sur le site de l’association nous ont permis de nous organiser afin de traiter au mieux les crises et de créer un environnement, y compris scolaire, adapté à notre enfant.

Comment as-tu réussi à fédérer ce trio?

Ça a été très rapide, je connaissais bien Grégoire PALLARDY (qui est aussi mon ostéopathe) et Quentin KURC BOUCAU (que je soutiens modestement dans ses projets sportifs). Je cherchais un troisième athlète pour la course à pied et Grégoire nous a présenté son frère jumeau, Thomas, qui est un excellent coureur. Ces trois personnes sont des triathlètes accomplis mais n’avaient jamais couru en relais.

Nous avons dîné ensemble et je leur ai parlé de ce projet. Leur réponse a été immédiate pour porter ce projet sportif et caritatif. La répartition des épreuves s’est faire naturellement, Grégoire nage comme un dauphin, Quentin est un rouleur d’exception de niveau international tandis que Thomas, qui se marie bientôt, a accepté de reprendre l’entraînement pour retrouver son meilleur niveau en course à pied.

Quentin, Grégoire et Thomas sont des triathlètes confirmés, ce sont des compétiteurs et vont courir pour la gagne et tenter de faire le meilleur temps toutes catégories confondues. Mais c’est aussi l’occasion de montrer que le triathlon, sport individuel par excellence, peut aussi devenir collectif pour soutenir une cause. « Seul, on va plus vite. Ensemble, on va plus loin ».

Si vous voulez soutenir cette cause, n’hésitez pas à venir les encourager le 24 juin 2017 à partir de 11H30 sur la plage de Deauville. En plus de cela, vous pouvez soutenir financièrement leur projet en participant à la cagnotte qu’ils ont créé spécialement pour l’occasion : lien 

Faire un bon résultat sera aussi un très bon moyen pour eux de faire parler de l’association.

Quentin a fini 5e du Longue Distance l’année dernière, il revient ici avec beaucoup d’ambitions:

L’idée première reste avant tout de mettre en avant l’association donc si je pose le vélo en premier, pas de doute que ça fonctionnera. Mais pour être plus objectif, je vais essayer de tout donner, en jouant avec mes limites. Mon coach m’a donné des consignes et je vais faire au mieux pour les respecter. Normalement, mon record devrait être battu. L’an dernier j’ai roulé à 340 Watt de moyenne, j’espère atteindre les 360 W voir plus si la forme est là !

Avec ce projet, Quentin a changé de regard sur son sport:

L’exercice du relais est vraiment intéressant. D’abord pour l’association, nous sommes une team et nous courons ensemble pour une cause. C’est la première fois que je fais ça et on je me sens vraiment impliqué ! D’un point de vue purement sportif ça permet de se tester sur la discipline effectuée parce que la prise de risque est maximale.

Thomas, dernier à s’élancer, nous explique comment atteindre l’objectif :

Nous nous entraînons dur pour être aux avants postes pour le classement relais et pros, et bien sûr, la cause nous motive encore plus et me fait lever le matin à 6h00 pour aller courir 20km avant une journée de 12h au boulot.

Qu’est-ce qui selon vous pourrait faire la différences avec les pros sur la dernière ligne droite ?

Arriver premier, cela ne dépend pas que de moi. Nous sommes avant tout une team qui court et la dynamique de course est imprévisible. Si Quentin pose le vélo avec 5 min d’avance, je pense que nous aurons des chances de finir devant. En fait je ne me pose pas trop la question, c’est avant tout notre engagement qui est beau. Quelque soit le scénario, on donnera tout pour ne rien regretter.

«  Si tout roule pour nous, nous devrions pouvoir remporter la course ! » 

Rendez-vous donc le samedi 24 Juin pour soutenir ce beau projet.

Toutes les informations sur Maladies Rares Info Services :

Sur le site internet de l’association 

Par téléphone : 01 56 53 81 36

Sur les réseaux sociaux : Facebook et Twitter