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Retour sur la 6ème édition

Quel week-end dans la station balnéaire de la côte Normande. Au total, c’est plus de 5000 triathlètes qui s’étaient donnés rendez-vous à Deauville, ce qui en fait un des trois plus grands triathlons de France. La ville s’est transformée en capitale du triathlon pendant trois jours avec un village de plus de 30 exposants, 8 courses au programme et des animations survoltées.

Cette sixième édition restera comme un grand cru sur le Longue Distance avec notamment un combat de chef qui a tenu le public en haleine. Au départ, le samedi 24 Juin, ils étaient 1 300 combattants avec trois SAS de niveaux.

De nombreux professionnels étaient sur la ligne de départ pour gagner cette course, tels que Scott de Filippis, Kévin Maurel, Victor Debil-Caux, Carrie Lester, Emma Bilham et Olivier Lyoen. Le spectacle n’a pas manqué dans la course et aux abords des circuits. D’ailleurs, le public en connaisseur s’était massé autour du départ et au niveau de la côte Saint-Laurent pour vivre le show !

Le départ est donné tandis que le soleil reste caché derrière les nuages. En plus de cela, des rafales de vent à 40 km/h sont venues apporter une difficulté supplémentaire aux triathlètes, qui ont du s’élancer dans une mer agitée. C’est sous un tonnerre d’applaudissements que nos valeureux triathlètes plongent dans la manche.

Le courant fort déporte les nageurs, la sortie à l’australienne se fera donc avec une petite distance de course à pied supplémentaire. C’est un professionnel, Kévin Maurel, qui sort premier de l’eau, suivit de près par Grégoire Pallardy, nageur de la Team Marshall, une équipe en relais venue sur l’événement pour soutenir l’association Maladies Rares Info Services. Benoit Bigot membre du team Hoka One One, est le troisième a entrer dans le parc à vélo, alors que Scott DeFilippis, grand favori pour la victoire finale, est déjà distancé suite à une chute sur le départ. Côté féminin, Carrie Lester et Emma Bilham seront au coude à coude jusqu’au 25ème kilomètre de vélo.

Vissé sur sa machine, Kévin Maurel imprime une cadence hors norme et avale Saint-Laurent sans broncher. Quentin Kurc Boucau, cycliste de la team Mashall et cinquième du Longue Distance Lepape l’année passée, reste dans la roue de Maurel jusqu’au 15ème kilomètre avant de laisser s’échapper le cannois, impérial jusque là. Derrière ces deux hommes, c’est un vraie bataille qui est lancée. Antoine Méchin, membre du Saintes triathlon, réussi une très bonne partie cycliste et surprend son monde en arrivant à la deuxième position avant la course à pied, à 6 minutes de Maurel.

C’est à partir de là que le combat commence pour le podium. Scott DeFilippis, alors en difficulté, limite la casse sur la deuxième partie du cyclisme et entame la course à pied avec 8 minutes de retard sur le premier. Très bon coureur à pied, l’américain réussit rapidement à revenir à hauteur de Benoit Bigot dans un premier temps pour ensuite rejoindre Antoine Méchin, à 6 minutes d’un Kévin Maurel qui semble inarrêtable.

A partir du troisième tour, DeFillipis va encore accélérer pour s’emparer de la deuxième place, position qu’il ne lâchera pas jusqu’à la ligne d’arrivée. Au bout d’une véritable démonstration en 4h07’51 », Kévin Maurel, 26 ans et grand espoir du triathlon français remporte ce Longue Distance Lepape, devant les nombreux spectateurs venus en nombre pour mettre l’ambiance. 9 mintes plus tard, c’est Scott DeFilippis qui franchit la ligne d’arrivée en deuxième position, suivit de très prêt par Antoine Méchin, qui aura réussi une superbe épreuve.

Et que dire d’Emma Bilham ? Grandissime favorite de l’épreuve, a réalisé une partie cycliste d’un niveau incroyable pour arriver en 8ème position au scratch avant la course à pied. Elle ne lâchera pas cette position jusqu’à la ligne d’arrivée et s’imposera en 4h28’46 ». Carrie Lester vient se placer en 2ème position et Audrey Desclozeaux vient compléter la dernière marche du podium.

Sur le temps du midi, les enfants âgés de 6 à 11 ans ont mis le feu au bassin avec 3 départs où la bonne humeur s’est mêlée à la compétition. Les supporters pour la plupart parents ont vécu la course intensément en donnant de la voix.

Pour terminer en beauté ce week-end, quatre courses étaient au programme du dimanche, et il y a eu du spectacle !

Comme l’année dernière l’épreuve Découverte a fait le plein. Parmi les 1600 triathlètes présents, de nombreux néophytes se sont élancés à 9h00 vers la mer alors à marée basse. A cause d’un vent fort et de courants importants, les organisateurs, en concertation avec les arbitres, ont décidé d’annuler le parcours natation, la mer étant devenue trop dangereuse pour les nageurs. Le temps natation a donc été annulé et ce n’est qu’à partir de la sortie du parc à vélo que les temps ont été comptabilisés. Au final, c’est Maxime Coqueau et Angelina Damota qui remportent la première épreuve de ce dimanche 25 Juin.

En début d’après-midi les enfants âgés de 12 à 15 ans se sont défiés sur les courses TriKids. Au programme, 2 départs et une très bonne ambiance pendant ces courses.

C’est sous un temps bien ensoleillé que les 1600 triathlètes inscrits sur la Distance Olympique Loubsol ont rejoint la plage de Deauville dans l’après-midi du 25 Juin. Rapidement les trompettes des supporters, venus nombreux se sont mises à chanter.

Lors de la première sortie à l’australienne Pierre Legout et Frédéric Belaubre pointent en tête. Juste derrière, on retrouve Grégoire Pallardy, qui n’a visiblement pas été fatigué de se épreuve de la veille. Au 15ème kilomètre, Legout reste devant avec Belaubre très proche. Derrière, un groupe de poursuivants s’est constitué avec Julien Ricci, William Menesson et Tony Baheux et restent à environ 3 minutes de la tête de course.

Menesson va accélérer dans la fin du parcours cycliste si bien qu’il entre en deuxième position dans le parc à vélo, à 2’50 » de Legout. Belaubre n’est pas lâché pour autant puisqu’il s’élance en course à pied avec 3’30 » de retard.

La partie course à pied a tenu les spectateurs en haleine tant elle a été serrée jusqu’au bout. Dans une remontée incroyable sur la deuxième boucle William Menesson réussit à dépasser celui qui faisait la course en tête depuis le début. Il ne sera jamais repris et s’impose donc en 2h09’10 » devant Legout. Belaubre prend la troisième place.

Les podiums 2017 :

Podium Longue Distance Lepape HOMMES : 1er MAUREL (4:07:51) / 2ème DEFILIPPIS (4:16:03) / 3ème MÉCHIN (4:16:21)

Podium Longue Distance Lepape  FEMMES : 1ère BILHAM (4:28:46) / 2ème LESTER (4:44:40) / 3ème DESCLOZEAUX (5:09:45)

Podium Distance Olympique Loubsol HOMMES : 1er MENESSON (2:09:10) / 2ème LEGOUT (2:09:35) / 3ème BELAUBRE (2:10:41)

Podium Distance Olympique FEMMES : 1ère COUDREY (2:38:56) / 2ème VALLAT (2:43:55) / 3ème VANO (2:45:08)

Podium Découverte HOMMES : 1er COQUEAU (58:10) / 2ème BLAIN (58:32) / 3ème PERARD (58:41)

Podium Découverte FEMMES : 1ère DAMOTA (1:05:47) / 2ème MENARD (1:07:50) / 3ème SAUVAGE (1:08:11)

Les vidéos par journée :

Jour 1 : LIEN

Jour 2 : LIEN

Le saviez-vous? #6

Maintenant que le TriDeauville est terminé, l’heure est à la récupération, mais récupération ne veut pas forcément dire un arrêt complet de l’activité physique. En partenariat avec Harmonie Mutuelle, nous vous donnons nos meilleurs conseils pour récupérer efficacement de ce week-end éprouvant !

Peu importe le sport, la distance et l’intensité, chacun d’entre nous réagit différemment à l’effort. Quand il s’agit d’une compétition, nous donnons toujours le maximum. En général, on pense que seuls les muscles ont été fortement sollicités, mais durant ce triathlon, vous avez aussi sollicité vos os, vos articulations, mais aussi votre système physiologique et mental. Il est donc important de prendre tous ces facteurs en compte pour vous laisser le temps de récupérer.

Mais pour autant, il n’est pas forcément nécessaire de stopper complètement la pratique d’une activité physique, Solliciter son corps après un effort peut permettre de s’en remettre plus rapidement, à condition de ne pas faire n’importe quoi. Voici quelques conseils pour vous aider à récupérer.

Privilégiez le vélo ou la natation

Le cyclisme et la natation peuvent vous aider à maintenir une activité sans vous blesser. En effet, ce sont deux activités qui ne vont pas donner d’impact sur le système osseux et les articulations. Au contraire, attendez un peu avant de reprendre la course à pied, reprendre trop vite peut être néfaste pour vous.

Contrôlez votre intensité

C’est déterminant. Pendant au moins une semaine, reprenez progressivement l’intensité que vous aviez avant la course. Respectez donc bien vos allures pour rester en endurance, c’est-à-dire que votre fréquence cardiaque doit rester dans des zones basses, le système cardio-respiratoire ne doit donc pas être trop sollicité. Si vous respectez bien le principe de progressivité, vous faciliterez la phase de régénération de vos fibres musculaires.

Soyez à l’écoute de vos sensations

Reprendre une activité n’est pas obligatoire ! L’objectif principal est de vous ressourcer. Si vous sentez qu’il est encore trop tôt pour reprendre une activité, laissez-vous quelques jours de plus de repos pour mieux repartir.

En plus de ça, le fait d’être finisher d’une épreuve vous rendra très enthousiaste, et vous aurez envie de vous y remettre rapidement… Attention !

Si le volume d’entraînement post-compétition peut être choisi sur la base de vos sensations, la réintroduction de l’intensité doit se faire de manière progressive après un à plusieurs jours. Votre faculté de récupération, la nature de l’épreuve et votre calendrier détermineront la programmation de celle-ci.

Pensez à la récupération mentale !

Vous avez accumulé du stress pendant l’épreuve et vous avez aussi besoin de recharger vos batteries mentales. Pensez à trouver du moment pour vous relaxer, essayez les exercices de respiration par exemple. Pensez aussi au yoga, qui peut vous apporter aussi de la souplesse en plus.

Vous avez donc maintenant les clés en main pour récupérer le plus efficacement possible !

Pour plus de conseils santé, rendez-vous www.harmonie-prevention.fr

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Tous les résultats de la 7ème édition

Tous les résultats de cette 7ème édition sont à retrouver via Breizh Chrono:

Longue Distance Lepape Solo: lien

Longue Distance Lepape Relais: lien

Découverte Solo: lien

Découverte Relais: lien

Distance Olympique Solo: lien

Distance Olympique Relais: lien

Minikids Mini Poussins Harmonie Mutuelle: lien

Minikids Poussins Harmonie Mutuelle: lien

Minikids Pupilles Harmonie Mutuelle: lien

Trikids Benjamins Harmonie Mutuelle: lien

Trikids Minimes Harmonie Mutuelle: lien

Offre Casino Barrière pour les triathlètes

Le casino barrière de Deauville pense aux triathlètes

 

Le Casino Barrière vous fait une petite surprise dans votre sac participant: retrouvez un flyer Casino Barrière qui vous permettra de profiter d’une coupe de champagne offerte pour l’achat d’un ticket de jeu machine à sous ou jeu de table électronique de 10€.

L’offre est valable du 22 au 25 juin 2018 sur présentation du coupon. Gardez-le donc bien précieusement pour profiter de cette offre.

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N’oubliez pas qu’ils vous accueillent pour votre week-end du triathlon dans trois établisssements :

L’Hôtel Le Normandy*****

L’Hôtel Le Royal Deauville*****

L’Hôtel du Golf****

Tarif spécial pour les inscrits au triathlon de Deauville 2018. Un justificatif d’inscription sera demandé au moment de l’arrivée à l’hôtel.  Réservation par téléphone au 02 31 14 39 50 en précisant le code promo TRIATHLON2018.

Pour plus d’informations sur les tarifs : https://triathlondeauville.com/hebergement-2/

Accéder au TriDeauville

Le Triathlon International de Deauville – Hoka One One aura lieu durant le week-end du 24 au 25 Juin 2017. Cette grande fête accueillera plus de 5 000 participants, ce qui entraîne par conséquent des perturbations. Si vous souhaitez participer à la fête et encourager les sportifs, sachez que la ville de Deauville et les villes du Pays d’Auge restent accessibles pendant tout le triathlon sauf sur les circuits de course.

Les départs de course et les arrivées se font sur le front de mer de Deauville quant au circuit vélo il traverse tout le Pays d’Auge. Le parcours vélo est entièrement fermé à la circulation hors riverains, il faudra donc suivre une déviation mise en place par l’organisation.

Voici les informations importantes à retenir – se référer au plan :

Samedi 24 juin – 11 :30 – 17 :00 : Fermeture du Circuit Orange + les parties Rouges Dimanche 25 juin – 9 :00 – 11 :00 : Fermeture du Circuit Bleu
Dimanche 25 juin – 14 :30 – 17 :00 : Fermeture du Circuit Orange

Les riverains ne pouvant faire autrement que d’emprunter le parcours pour se rendre à leur domicile doivent impérativement se rapprocher des forces de l’ordre sur le parcours (gendarmerie et commissariat de Deauville) afin d’obtenir une autorisation spécifique de passage. Dans ce cas, une consigne primordiale : ne circulez pas dans le sens inverse des cyclistes.

Nous invitons les riverains concernés par ces perturbations sur le circuit à se rapprocher de leur mairie afin d’obtenir d’autres renseignements.

DEAUVILLE ACCUEILLE LES SPECTATEURS

Concernant la ville de Deauville, l’accès la ville reste possible même si durant la compétition, il faut prévoir des perturbations. Venez assister aux compétitions et profiter du village exposant présent sur le Boulevard de la mer. Afin d’anticiper votre venue, veuillez trouver, le plan des perturbations dans le centre- ville.

Pour plus d’informations concernant les conditions de circulation et de stationnement, rendez-vous sur le site internet de la ville de Deauville.

Les conseils des pros du team Hoka One One

Vous participez cette année à votre 1er premier triathlon? Les athlètes du Team HOKA ONE ONE vous apportent quelques conseils sur les points clés de la discipline afin de préparer au mieux votre épreuve dans cette dernière ligne droite.

LA NATATION

Avec Frédéric Belaubre et Thomas Marin

 

Est-ce que tu nages différemment dans l’océan par rapport à une séance en piscine?

Thomas: Oui, la nage est différente par plusieurs aspects : déjà à cause de la combinaison, mais aussi parce qu’il faut s’orienter, et jouer avec les vagues et le courant si il y en a ! Dès que la météo le permet, j’essaie de m’entraîner régulièrement en milieu naturel : lacs, rivières… et océans bien sur!

Fred: Je m’entraîne toute l’année en piscine avec seulement quelques sorties en océan. Le plus important est de faire attention à son orientation: il n’y a pas la ligne noire au fond de l’eau !

Est ce que la sortie à l’australienne change la manière d’aborder la partie natation ?

Thomas: Pas vraiment, mais cela permet de se remotiver pour la 2e partie! J’espère que l’effet public me boostera! 

Pour les participants qui vont faire leur 1er triathlon à Deauville, quel conseil leur donnes-tu ?

 

Thomas: Dès le départ, placez-vous plutôt sur un côté. L’idéal est de trouver un groupe de son niveau, afin de profiter de l’effet d’aspiration et de suivre le groupe pour éviter de perdre son orientation. Si vraiment la nage en peloton vous effraie, le mieux est de se placer sur un côté du groupe et de respirer de son côté, afin de maintenir vos distances. 

Fred: Beaucoup de monde voudra être sur le côté et il n’y aura pas de place pour tous. Prenez votre temps en partant doucement afin de gérer votre rythme de respiration et de nage.

LES TRANSITIONS

Avec Léa Coninx et Manon Genet

 

Comment préparez-vous les transitions ?

Léa: Avant de rentrer dans le parc à transition j’étudie toujours le plan du parc pour repérer où sont les entrées et les sorties. La veille de la course, j’aime bien refaire un dernier essayage de la combinaison.

Manon: J’aime bien préparer mon sac au calme, avant l’événement. J’adapte mon sac en fonction de la météo et de la température pour ne prendre que le nécessaire.
Avez-vous un TIC quand vous préparez votre matériel ?

Léa: Par habitude je place toujours mes affaires dans le même ordre: d’abord mes chaussures vélo avec les élastiques ensuite mes chaussure de running puis pour finir mon casque et mon élastique. Cela me permet de ne rien oublier !

Quels seraient vos principaux conseils aux triathletes qui vont faire leur 1er triathlon à Deauville ?

Léa: Surtout prenez votre temps ! Profitez de la transition pour souffler et récupérer. Je vous conseille de ne pas vous précipiter afin de rester concentré et précis dans votre transition sans faire d’erreurs : prendre votre temps vous permettra de ne pas en perdre !

Manon: Préparez un petit braquet sur votre vélo et pensez à couvrir votre casque et vos chaussures avec une serviette s’ils sont en plein soleil.

 

LA PARTIE VÉLO

Avec Olivier Lyoen, présent sur la reconnaissance officielle le 29 Avril dernier.

 

Certains disent que la partie vélo permet de récupérer entre la natation et la course à pied, est-ce le cas selon toi ?

Sur un triathlon avec drafting autorisé peut-être mais ici pas du tout ! Il faut contrôler son allure pour ne pas se mettre dans le rouge, mais attention de ne pas s’endormir non plus.

Comment abordes-tu la Côte Saint-Laurent ?

Ne pas être surpris par la pente, préparer ses vitesses et si le public est au rendez-vous, se laisser porter par l’ambiance !

Est-ce que la partie vélo du Triathlon de Deauville peut être un piège ?

Le parcours est très varié et donc très agréable ! Il faut rester vigilant aux virages, aux descentes et aux changements de braquet, la concentration est primordiale.

Quel conseil donnerais-tu aux coureurs qui font leur 1er triathlon à Deauville?

Il faut se relâcher dans les 2 derniers kilomètres: on ne peut plus gagner beaucoup de temps et il vaut mieux rester concentrer, finir son bidon, se préparer pour sa transition, et bien mouliner pour relâcher les jambes afin d’être prêt à courir.

LA PARTIE RUNNING

Avec Céline Bousrez


Généralement comment te sens-tu quand tu commences la partie running?

Après la partie vélo les jambes sont un peu raides, elles tournent encore alors qu’elles doivent courir ! Au bout de quelques minutes, la foulée devient plus
rythmée et finalement comme les jambes sont bien
échauffées grâce au vélo, le foulée est assez fluide rapidement ! Ce n’est pas forcément facile d’enchaîner vélo et course à pied. Des perturbations au niveau physiologique sont créées par le changement de position, par le type de muscles impliqués et leur contraction et tout ça diminue les capacités à courir. Pour minimiser tous ces effets négatifs, je vous conseille de vous habituer avant l’événement à enchaîner vélo et course-à-pied lors d’un même entraînement

Quel conseil donnerais-tu aux participants qui font leur 1er triathlon à Deauville ?

En triathlon tout est une question de gestion de course… Il ne faut pas être à fond tout le temps pour être sûr de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire ! Je vous conseille de démarrer tranquillement, légèrement en dedans, avec le corps bien relâché. La course se gagne en course-à-pied mais pour courir à bon rythme, il faut avoir bien dosé sa partie vélo. Mais surtout, faites vous plaisir!

LA NUTRITION

Avec Thomas Leboucher et Benoit Bigot

 

Est-ce que tu abordes un triathlon comment un autre événement sportif (running ou cyclisme?)

Oui tout à fait, je respecte le même protocole concernant mon alimentation avant course. C’est-à-dire, recharge glucidique l’avant-veille, puis alimentation classique la veille et dernière collation 3h avant la course.

Quels conseils donnerais-tu pour les 24h d’avant course ?

Surtout ne pas trop surcharger l’alimentation, cela ne sert à rien et cela peut être très néfaste pour le bon déroulement pendant la course. Les recharges se font en amont.

Comment gères-tu la nutrition en course ?

Sur le long (70.3 et IronMan) je bois une gourde de 500ml et 700ml selon la chaleur et je prends un gel toutes les 30min. Désormais, je ne prends plus d’alimentation solide suite aux différents problèmes gastrique que j’ai pu rencontrer. J’utilise des produits sans conservateur et si pas possible sans gluten.

Retrouvez Hoka One One sur leur site internet et su les réseaux sociaux: Facebook / Twitter / Instagram

Crédits photos portraits: Peignée Verticale

 

Le défi de toute une famille

Le TriDeauville s’engage auprès de plusieurs causes. Outre le soutient de la Ligue Contre Le Cancer, nous souhaitons relayer les bonnes causes à l’image de Maladies Rares Info Services. Aujourd’hui, c’est l’association France Lymphôme Espoir que nous voulons mettre au jour avec cette très belle histoire.

Parce que nous voulons soutenir les bonnes initiatives, soutenez aussi cette association, faites un don!

Ils seront 20 à se présenter sur la ligne de départ du triathlon de Deauville, option découverte. 20 de la même famille, plus deux jeunes qui s’aligneront sur le Tri Kids.

D’abord il y a Mathieu, 37 ans, à l’origine de ce grand rassemblement familial. Il motive, il encourage, et surtout il donne l’exemple. Gravement accidenté il y a 12 ans, c’est en partie grâce au sport qu’il s’est reconstruit. « Bien musclé, j’ai moins mal », dit-il. Il a déjà terminé plusieurs triathlons, dont celui de Deauville, longue distance, en 2014 et 2016. Cette année, Papa pour la 2e fois et pas beaucoup de temps pour s’entrainer, il s’est inscrit sur le « découverte », mais pas tout seul. Il a proposé à sa famille de l’accompagner… Ils seront donc 19 à ses côtés le dimanche 25 juin à 9heures du matin…

Ensuite, il y a Pierre, le frère ainé, qui arrive toujours devant… Depuis tout petit, il court, il lance, il joue, il nage, il pédale… Il touche à tout, mais connait le tri depuis l’âge de 15 ans. Il y revient régulièrement, avec à son actif l’ironman de Nice il y a 10 ans. Cette année, il a l’ambition d’être le premier de la tribu…

Mais l’ainée de la famille, c’est Aurélie, qui va s’aligner sur le « découverte » avec son mari (Anglais), tandis que ses deux fils, Luca et Theo, prendront le départ du Tri Kids avec une grosse envie de bien figurer. Gymnaste, puis Judoka, elle n’avait pas à priori d’attirance particulière pour l’endurance… Mais la famille… Un défi (déjà familial) l’entraine à participer au marathon de Rome, le 1er janvier 2000. Depuis, elle répond présente aux propositions de ses frères, accompagnée de Jonathan, bon sportif amateur lui aussi. Côté tri, peu d’expérience, mais quelques courses toutes terminées, et c’est là leur challenge !

Il ne faut pas oublier les parents, Hugues et Jacqueline, qui fêteront leurs 70 ans cette année ! Une façon originale de clôturer (est-ce bien sûr ?) des vies sportives bien remplies ! Pourtant, les accidents de parcours arrivent, comme à tout le monde… Jacqueline est atteinte d’un lymphome, en rémission à ce jour. Et c’est avec le tee-shirt violet de France Lymphome Espoir -association dont elle est administratrice- qu’elle franchira la ligne d’arrivée (espère-t-elle !), comme tous les membres de sa famille qui ont décidé de soutenir la cause des malades en le portant, quitte à perdre quelques secondes lors de la transition !

Et que dire des cousins, les deux Céciles, Romain, Pierre et Hadrien, qui vont parcourir des milliers de kilomètres (ils viennent de Doha –Qatar, de Kyoto –Japon, de Nice et de Bayonne) pour se retrouver sur la ligne de départ à Deauville, avec leur combinaison et leur vélo ? Pas simple à organiser… Mais ils le feront, avec l’envie de bien figurer, et de partager ce moment d’émotion avec tous ceux qu’ils aiment retrouver… Ah ! La famille !

Il y aura aussi le beau-frère Guillaume, ancien rugbyman, embarqué dans l’aventure par Mathieu… les cousins de Bretagne, Kevin et Victor, et puis ceux de Paris, Sam, Delphine, Marianne et Vivien. Ces sept-là vont découvrir le triple effort, avec un peu d’appréhension et beaucoup d’enthousiasme !

Et n’oublions pas Fred, le champion, qui jouera certainement la gagne ! A 40 ans, il est fidèle au triathlon, même s’il varie les plaisirs ! Il faut quand même noter qu’il a été finisher de l’Ironman d’Embrun ! Et sa femme Emilie, après l’avoir suivie et soutenu durant toutes ces années, prendra elle aussi le départ, à ses côtés ! Magnifique !

Mais la fête ne serait pas complète sans les fidèles supporters ! Tous ceux qui encouragent, et partagent sur le bord de la plage ou de la route. Souvent, ils « souffrent » autant que les athlètes ! Les papas, mamans, enfants, grands-parents, frères et sœurs, cousins et cousines… Bref, le reste de la famille fera le déplacement pour le plaisir, pour le partage, et la joie de se retrouver. Eux aussi porteront le tee-shirt de France Lymphome Espoir, par solidarité.

Alors… Tous prêts ? Rendez-vous le dimanche 25 juin, à 9h00, sur la plage de Deauville… Mille mercis à tous, et vive la vie !

Pour plus d’informations sur France lymphôme Espoir, rendez-vous sur le site internet de l’association, et sur les réseaux sociaux: Facebook et Twitter

Le saviez-vous? #5

A l’image de ce que nous vous annoncions la semaine dernière concernant l’hydratation, bien s’alimenter avant, pendant et après un triathlon est essentiel pour la santé, et aussi bien évidemment pour la performance. En effet, le corps humain tire son énergie dans l’alimentation, mais cela ne veut pas dire qu’on peut se permettre de manger n’importe quoi et en trop forte quantité. En partenariat avec Harmonie Mutuelle, retrouvez tous nos conseils en matière d’alimentation et mettez toutes les chances de votre côté pour performer lors du TriDeauville !

Avant la course :

La veille de la course, de devrez faire le plein en glycogène, qui sont présents en grande quantité dans les « sucres lents ». Privilégiez donc un repas riche en féculents, des pâtes et de préférence Al dente, pour garder le maximum du pouvoir nutritionnel de l’aliment ou des pommes de terres. Vous pourrez y joindre un peu de viande, de préférence une viande maigre, et évitez les sauces. N’oubliez pas de vous hydrater abondamment.

Le jour de la course :

Mangez environ 3 heures avant le départ de votre course. Suivant l’heure du départ de votre course, à vous de vous adapter ! Si vous êtes sur le Distance Olympique Loubsol, vous pourrez éventuellement prendre un petit déjeuner avant de manger votre repas d’avant course. Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre des fruits, du pain, des céréales, du café ou du thé, voire un peu de lait.

Pour votre repas d’avant course, mangez à nouveau des féculents : pâtes ou du riz si vous souhaitez varier, avec une petite portion de viande, sans gras. Limitez les sauces et les lipides. Prenez le temps de manger, Un repas pris trop vite augmente le temps de digestion. Buvez bien mais pas trop à chaque fois, et surtout n’oubliez pas de le faire car vous commencerez par la natation et il ne vous sera pas possible de vous ravitailler. En dehors de ce que vous pourrez emmener avec vous, vous aurez aussi la possibilité de vous ravitailler dans nos différentes stations de ravitaillement. Leur positon sur les parcours et leur composition :

Longue Distance Lepape : 19k / 41k / 59k / 81k

Distance Olympique Loubsol : 19k

Découverte : 13k

Composition des ravitaillements – Epreuve vélo : Bacs de récupération des bidons / Eau / Boissons énergisantes Isostar / Bananes et fruits secs / Eau / Bacs de récupération des bidons

Position des ravitaillements – Epreuve course à pied :

Longue Distance Lepape : 0,1k / 2,5k / 6k / 8k / 11k / 14k / 16,5k / 19k

Distance Olympique Loubsol : 0,1k / 2,5k / 5k / 8k

Découverte : 0,1k / 2,5k

Composition des ravitaillements – Epreuve course à pied : éco-zone / eau / coca / bananes, oranges, fruits secs, tucs, pain d’épice / eau / éco-zone

Vous aurez aussi un ravitaillement final après la ligne d’arrivée.

Pour plus d’informations, retrouvez les conseils prévention d’Harmonie Mutuelle via ce lien

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Conseils nutrition Isostar

Vous participez au Longue Distance Lepape et vous souhaitez des conseils en matière de nutrition et d’hydratation avant, pendant et après la course? Retrouvez les produits de la marque Isostar qui vous aideront à être au top pour le 24 juin!

J-3

La charge glucidique maximale pour un homme correspond à 8-10g de glucides/jour/kilo de poids, soit jusqu’à 700g de glucides pour un homme de 70kg (pour rappel, 200g de pâtes = 150g de glucides) ! Sur cette base, le protocole suivant est donc particulièrement adapté afin de maximiser ses réserves glucidiques avant l’effort.

Malto Carbo Loading

 

 

Facile à digérer, d’un faible goût sucré et très hydratant dû à sa faible osmolarité, la maltodextrine est un ingrédient incontournable en nutrition sportive.

La consommation de Malto Carbo loading Isostar 3 jours avant l’effort vous apportera 150g de glucides soit l’équivalent de 200 g de pâtes.

Renforcement de l’apport en féculents dans l’alimentation quotidienne : quinoa, pâtes, riz, pommes de terre et viande blanche afin d’assurer l’apport en protéines.

H-3

Energy Cake: Entre 3h et 2h avant la course.

L’Energy Cake est spécifiquement formulé à base d’isomaltulose, un composé glucidique constitué d’un assemblage particulier de fructose et de glucose, qui lui confère une absorption progressive et donc un apport énergétique prolongé. Une course cycliste demande de grosses réserves en énergie. Riche en glucides, l’Energy Cake vous permet de consolider vos réserves en glycogène avant le départ. Consommez-le avec une boisson (de l’eau de préférence) durant votre dernier repas, jusqu’à 1h30 avant le départ.

 

Gamme “Endurance+

Spécialement conçue pour les efforts de longue endurance de type Triathlon, Endurance+ est une gamme technique qui allie haute performance nutritive et plaisir gustatif :

Energy Sport Drink

 

Grace à un double dosage en glucides, la Boisson Endurance+ est spécialement conçue pour les efforts de longue durée dépassant les trois heures d’effort. En utilisant des sucres à faible osmolarité, l’isotonicité de la boisson est conservée. Enfin sa richesse en amidon et maltodextrine assure un apport en énergie stable et durable dans le temps.

>> Une gorgée toutes les 15 minutes dès la transition natation/cyclisme

Barres Multrifruit Endurance +

Leur teneur en céréales complètes et en sucres à indice glycémique bas tel que la maltodextrine garantissent une assimilation plus lente des glucides vers l’organisme et donc une mise à disposition d’énergie plus longue.

 >> 1 barre pendant l’effort pour un apport d’énergie à diffusion progressive

 

 Gel Energy Booster + BCAA

Les gels sont des concentrés glucidiques conçus pour vous apporter de véritables coups de « Boost » nécessaires face aux difficultés d’un parcours sportif. Une fois ingéré, le gel mettra environ 15-20 minutes à être assimilé. Il est donc important d’anticiper leur prise afin de maximiser leur effet. A A base de ginseng et de guarana, ce gel est riche en glucides d’absorption rapide (99 % de l’apport énergétique total) pour un effet dynamisant. Il contient également des acides aminés branchés (BCAA), des protéines contribuant au maintien de la masse musculaire.

>> 1 gel au 10ème km de la course. Se rincer la bouche avec de l’eau après la prise du gel (200 ml).

 

Energy tablets Lemon

 

Les « Energy Tablets » sont idéales pour apporter de l’énergie rapide à l’organisme durant la pratique sportive. Son apport en glucides est équivalent aux gels, ce qui en fait un réel produit de substitution pour les personnes n’aimant pas la « texture gel ».

 

Actifood

Ce format de gel possède une texture de compote plus agréable en bouche et plus facile à digérer. Le format est plus important (gourde de 90g) et correspond à deux gels en terme d’apport glucidique.

Attention : boire systématiquement quelques gorgées après la prise de chaque gel afin d’éviter tout retour gastrique dû à la forte teneur en glucides.

>> ½ Actifood tous les 10 km

 

 

High Energy Fruit Boost

 

 

Les “High Energy Fruit Boost” s’imposent comme une réelle alternative aux gels. Leur texture « pâte de fruit » permettra à tous ceux qui ne consomment pas de gels, ou peuvent connaitre un effet de saturation avec ces derniers, de trouver un produit concentré en sucre adapté pour eux. Tout comme les gels ces pâtes de fruit ont pour but de vous procurer un coup de boost face aux difficultés du parcours.

>> 2 pâtes de fruit de 10g pour garantir un apport glucidique équivalent à celui d’un gel.

Les bons réflexes dès la ligne d’arrivée!

3 objectifs :

Reconstituer les réserves en eau, vitamines et minéraux

Renouveler son stock énergétique (glycogène)

Apporter des protéines pour réparer les micro-lésions

Une fois la course terminée, il est important de se concentrer sur la récupération. Mises à mal durant de nombreuses heures, les fibres musculaires de votre organisme se sont détériorées, et de nombreuses micro- déchirures lèsent vos tissus musculaires. Afin de réparer ces fibres, il est indispensable d’apporter à votre organisme des protéines, outils de base de la synthèse musculaire. L’autre phase de la récupération consiste à régénérer ses réserves de glycogènes, qui ont été sollicitées de manière importante sur cet exercice d’endurance de longue durée..

Deux produits de la gamme Isostar sont particulièrement adaptés à ces deux besoins. La Whey Protein, composée à 70% de protéines vous permettra de reconstruire vos fibres musculaires. La boisson Reload After Sport vous permettra quant à elle de vous aider à régénérer votre stock de glycogène, tout en apportant 20% de protéines. Ces deux produits doivent être pris dans les 3 heures après l’effort, afin de se situer dans la fenêtre métabolique.

   

Retrouvez Isostar sur leur site internet

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Fermeture de notre plateforme d’inscription le 10/06

Le 10 juin à 23h59, notre plateforme d’inscription fermera. A partir de ce moment, vous ne pourrez plus vous inscrire à une course, changer vos données personnelles, mais surtout vous ne pourrez plus télécharger votre certificat médical. Si ce n’est toujours pas fait, nous vous conseillons de le joindre à votre compte le plus rapidement possible afin que nous puissions le valider dans les délais.

Passée cette date, vous ne pourrez donc plus le faire et nous ne validerons aucun certificat médical sur place.

Pour information: Comment télécharger des pièces justificatives après mon inscription?