Il est temps de s’y mettre ! Tenez-vous prêt pour commencer l’entraînement ! Dès samedi matin, vous pourrez découvrir le premier plan d’entraînement pour préparer l’épreuve Distance Olympique – Loubsol et DO750 – Asics. Chaque semaine, vous trouverez le programme d’entrainement jusqu’à votre épreuve qui aura lieu le dimanche 18 juin prochain.
Préparé par des professionnels en lien avec notre partenaire Lepape, vous retrouvez tous les samedis un planning sur 10 semaines avec 3 séances incluant les 3 disciplines : natation, vélo et running. Si vous suivez ce programme, vous aurez toutes vos chances de devenir finisher le jour J.
On vous donne un aperçu des thèmes abordés pendant cette préparation :
Semaine 1 et 2 : Se mettre en forme et développer sa technique.
Semaine 3 et 4 : Augmenter le volume et travailler la force et la vitesse.
Semaine 5 et 6 : Développer sa puissance et effectuer des enchaînements pour progresser.
Semaine 7 et 8 : S’habituer aux allures de course.
Semaine 9 et 10 : Plan d’affutage pour performer le jour de l’épreuve.
Quelques particularités à avoir en tête pendant votre période d’entraînement :
Natation : La natation s’effectue en mer avec une combinaison en néoprène. Il peut y avoir des vagues le jour de l’épreuve, il est donc nécessaire de savoir maîtriser sa respiration et garder son « sang froid » pour passer confortablement cette difficulté. Il faut aussi apprendre à s’orienter, car il n’y aura pas de carrelage au fond pour vous guider, il faut ainsi lever la tête pour voir ce qu’il se passe ! Le point positif est que votre combinaison néoprène facilite votre flottaison et même si elle diminue votre amplitude articulaire, elle réduit la nécessité de battre des jambes pour s’équilibrer et facilite donc votre nage.
Cyclisme : Le parcours vélo est exigeant et les difficultés sont nombreuses, les côtes de Saint Laurent (uniquement pour le Distance Olympique – Loubsol) et de Reux vont rythmer votre effort. Gare à celui qui ne maîtrise pas correctement les changements de braquet ! Il faudra bien avoir préparé cette partie pour prendre du plaisir sur la dernière épreuve.
Course à pied : Le parcours ne présente pas de difficulté majeure. L’erreur est de ne pas maîtriser la partie cyclisme et d’avoir les jambes très lourdes à la dépose du vélo !
Comment se présente le plan d’entrainement ?
Voici un petit aperçu de ton programme d’entrainement :
Pour télécharger le plan d’entrainement au format pdf : cliquez-ici
Le lexique du plan d’entraînement :
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
r : récupération entre les séries
À noter que nous vous proposerons un plan d’entrainement pour le Découverte – Département du Calvados, le plan d’entraînement débutera 4 semaines avant le jour de la compétition, soit le samedi 20 mai. Vous pourrez le retrouver directement sur notre page dédiée à l’entrainement en cliquant-ici.
Restez connecté pour ne pas manquer votre programme et être au top pour le Triathlon Deauville Normandie en septembre prochain.
Vous avez envie de partager vos sessions d’entraînements, inscrivez-vous au Club Strava Triathlon de Deauville : https://www.strava.com/clubs/trideauville.
Pour aller plus loin, l’application iDO Sport
Vous souhaitez aller plus loin dans votre préparation ? Passez au niveau supérieur avec les plans d’entraînement proposés par l’application iDO Sport.
Les programmes sont réalisés en prenant compte de toutes les caractéristiques des courses du Triathlon Deauville Normandie. Ils sont également adaptés à votre niveau, allant du sportif débutant dans le triathlon au triathlète expert.
Exclusivement pour vous, les plans d’entraînement iDO Sport sont à 49€ au lieu de 129€ avec le code iDODEAUVILLE23
Profitez vite de l’offre iDO x Triathlon Deauville Normandie en cliquant ici.
Application disponible sur PlayStore et AppStore.