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En partenariat avec nos partenaires Lepape et ASICS, retrouve le programme de la première semaine d’entraînement pour réussir l’épreuve Découverte – Département du Calvados du Triathlon Deauville Normandie. Celui-ci t’est proposé par Léo Bergère, membre de l’équipe de France de triathlon et ambassadeur ASICS.

Au programme, quatre séances de travail. Objectif : être finisher au bout de ces 4 semaines !

Avant de commencer, nous te donnons quelques conseils ici.

Ta semaine d’entraînement n°1 :

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Et si tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville

Le Triathlon Deauville Normandie approche à grands pas ! Tu trouveras dès ce week-end un programme d’entrainement pour ton épreuve Découverte – Département du Calvados 2022 sur les 4 prochaines semaines à venir. Retrouve chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Celui-ci va t’accompagner et te préparer pour ta compétition, avec un programme bien précis à suivre toutes les semaines, combinant les 3 disciplines : natation, vélo et running.

L’objectif pour toi est de te sentir le plus à l’aise possible dans le mouvement des vagues, sur le parcours vélo ainsi que sur la dernière épreuve, le running, pour apprécier la beauté de notre côte et finir ta course fièrement.

Particularités d’entrainement :

Concernant la natation, il faut bien prendre en compte que l’épreuve se déroulera en mer, avec une combinaison en néoprène. L’entrainement en piscine est évidemment incontournable mais quelques séances en mer ne seront pas négligeables. Les conditions ne seront pas les mêmes, penses-y !

Pour le vélo et le running, pas de prévention particulière, il te suffira de suivre les entraînements proposés.

Ce programme d’entrainement est accessible à tous et va permettre à chacun de se préparer avant l’épreuve. L’objectif est de s’habituer au triple effort et aux distances. Si tu suis l’ensemble de ces conseils, tu ne pourras qu’apprécier ton triathlon le jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement Découverte – Département Calvados 2022 ?

Voici un petit aperçu de ton programme d’entrainement.

Le lexique du plan d’entrainement :

R : récupération
Ech’ : échauffement

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En partenariat avec notre partenaire Lepape, retrouve le programme de la première semaine d’entraînement pour réussir l’épreuve Distance Olympique – Loubsol et DO750 – Asics du Triathlon Deauville Normandie.

Au programme, trois séances de travail. Objectif finisher au bout de ces 10 semaines !

Ta semaine d’entraînement n°1 :

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Il est temps de s’y mettre ! Tenez vous prêt pour commencer l’entraînement ! Dès samedi matin, vous pourrez découvrir le premier plan d’entraînement pour préparer l’épreuve Distance Olympique –  Loubsol et DO750 – Asics. Chaque semaine vous trouverez le programme d’entrainement jusqu’à votre épreuve qui aura lieu le dimanche 19 juin prochain.

Préparé par des professionnels et en lien avec nos partenaires Lepape et Asics, vous retrouvez tous les samedis un planning sur 10 semaines avec 3 séances incluant les 3 disciplines: natation, vélo et running. Si vous suivez ce programme, vous aurez toutes vos chances de devenir finisher le jour J.

On vous donne un aperçu des thèmes abordés pendant cette préparation :

Semaine 1 et 2 : Se mettre en forme et développer sa technique.

Semaine 3 et 4 : Augmenter le volume et travailler la force et la vitesse.

Semaine 5 et 6 : Développer sa puissance et effectuer des enchaînements pour progresser.

Semaine 7 et 8 : S’habituer aux allures de course.

Semaine 9 et 10 : Plan d’affutage pour performer le jour de l’épreuve.

Quelques particularités à avoir en tête pendant votre période d’entraînement :

Natation : La natation s’effectue en mer avec une combinaison en néoprène. Il peut y avoir des vagues le jour de l’épreuve, il est donc nécessaire de savoir maîtriser sa respiration et garder son « sang froid » pour passer confortablement cette difficulté. Il faut aussi apprendre à s’orienter car il n’y aura pas de carrelage au fond pour vous guider, il faut donc lever la tête pour voir ce qu’il se passe ! Le point positif est que votre combinaison néoprène facilite votre flottaison et même si elle diminue votre amplitude articulaire, elle réduit la nécessité de battre des jambes pour s’équilibrer et facilite donc votre nage.

Cyclisme : Le parcours vélo est exigeant et les difficultés sont nombreuses, les côtes de Saint Laurent et de Reux vont rythmer votre effort. Gare à celui qui ne maîtrise pas correctement les changements de braquet ! Il faudra bien avoir préparé cette partie pour prendre du plaisir sur la dernière épreuve.

Course à pied : Le parcours ne présente pas de difficulté majeure. L’erreur est de ne pas maîtriser la partie cyclisme et d’avoir les jambes très lourdes à la dépose du vélo !

Comment se présente le plan d’entraînement ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entraînement.

Lexique pour comprendre les séances proposées :

Natation :

r= : Récupération entre les séries

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

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Bienvenue à la première semaine d’entrainement des formats Full Distance et Longue Distance – Lepape du Triathlon Deauville Normandie. Cette semaine, le principal objectif sera de s’approprier le vocabulaire du programme et l’enchaînement des séances. Pour réussir celui-ci vous allez devoir faire preuve de rigueur et y mettre toute votre motivation.

En collaboration avec nos partenaires Lepape et Asics, des professionnels t’ont préparé un plan d’entrainement cousu main. Tu pourras retrouver chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J. Pour t’aider dans ton entraînement, tu pourras bénéficier d’astuces de Léo Bergère, membre de l’équipe de France de triathlon et ambassadeur ASICS.

Nous le savons bien, le Full Distance tout comme le Longue Distance sont loin d’être une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme, à suivre chaque semaine, te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Pour cette première semaine l’idée est de commencer en douceur pour te remettre dans le bain.

S’il vous reste du temps libre, n’hésitez pas à boucler votre semaine d’entraînement avec une séance de renforcement musculaire.

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Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville. Un challenge est mis en place pour élire chaque lundi le triathlète de la semaine. Alors n’hésites plus et partages-nous tes prouesses.

La 11ème édition du Triathlon Deauville Normandie approchant à grand pas, il est temps de reprendre l’entrainement sérieusement. Que ce soit ton premier format Full Distance ou Longue Distance ou pas du tout, nous t’avons concocté un plan d’entraînement de 11 semaines qui commence dès ce week-end. Et qui de mieux qu’un expert des lieux pour vous conseiller sur votre entrainement ? En collaboration avec nos partenaires Lepape et Asics, des professionnels t’ont préparé un plan d’entrainement cousu main. Tu pourras retrouver chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Nous le savons bien, le Full Distance tout comme le Longue Distance sont loin d’être une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme, à suivre chaque semaine, te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement ?

Voici un petit aperçu de ton programme d’entrainement :

Pour télécharger le plan d’entrainement au format pdf : cliquez-ici

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

A noter que nous vous proposerons un plan d’entrainement pour le Distance Olympique – Loubsol et le DO750 – Asics,  en 10 semaines et commencera le samedi 9 avril. Vous pourrez les retrouver directement sur notre page dédiée à l’entrainement en cliquant-ici.

En ce qui concerne le Découverte – Département du Calvados, le plan d’entraînement débutera 4 semaines avant le jour de la compétition, soit le samedi 21 mai.

Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour le Triathlon Deauville Normandie en septembre prochain.

Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville. Et tente le challenge du « King of the Week » pour élire chaque lundi le triathlète de la semaine. Alors n’hésites plus et partages-nous tes prouesses.