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Votre préparation commence avec la nutrition

Pour optimiser votre préparation au Triathlon Deauville Normandie, un guide diététique par ErgySport et Stéphane Delage.

Entre apports suffisants et récupération idéale, l’alimentation est à la base d’un entraînement réussi.

Pour optimiser votre préparation au Triathlon Deauville Normandie, ErgySport et Stéphane Delage (diététicien et triathlète) vous proposent un guide diététique.

1. LA PRÉPARATION

– 4 portions/jour de végétaux (ex. : 2 fruits + 1 légume cuit + 1 crudité)

– 3 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 riz + 1 légumineuse)

– 2 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson)

– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)

– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour
+ soutien ERGYSPORT durant le mois qui précède le triathlon :

– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner

– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau

– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules au coucher les jours d’entraînement

– Préparation intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner

2. LA SEMAINE QUI PRÉCÈDE LE TRIATHLON

– 3 portions/jour de végétaux (ex. : 2 fruits + 1 légume cuit + 1 crudité)

– 4 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 flocons d’avoine + 1 riz + 1 légumineuse)

– 2 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson)

– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)

– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour

+ soutien ERGYSPORT :

– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner

– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau

– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules au coucher les jours d’entraînement

– Préparation intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner

3. LE REPAS D’AVANT COURSE

Celui-ci doit être :

– Digeste

– Sans fibres (réduire les fibres 24 à 48h avant la compétition, diminuer les végétaux et les aliments complets et semi-complets)

– Pauvre en matières grasses (augmentation du temps de digestion)

– Sans excès d’apport glucidique

– Le dernier repas ne sert pas à saturer le muscle en glycogène (maintien de la glycémie via le foie)

4. HYDRATATION ET ALIMENTATION EN COURSE

– A l’échauffement : ERGYSPORT EFFORT– 1 à 2 gorgée(s) toutes les 10 minutes

– A la sortie de l’eau : 1/2 purée de fruits NATURAL BOOST

– Sur le vélo : ERGYSPORT EFFORT– 1 à 2 gorgée(s) toutes les 10 minutes

– Fin du vélo : 1/2 purée de fruits NATURAL BOOST

APRÈS LA COURSE

Première heure : respecter la reperfusion de l’intestin

– Boisson désacidifiante (300 ml – Badoit, Saint-Yorre…)

– 2 gélules d’ERGYSPORT RECUP

– ERGYSPORT REGEN: 2 dosettes dans 1 litre d’eau plate

– Banane, compote, amandes… (attendre la reperfusion de l’intestin – 45 à 60 minutes)

Heures suivantes : repas adapté avec protéines, glucides, corps gras, végétaux

5. LA RÉCUPÉRATION

– 5-6 portions/jour de végétaux (ex. : 2-3 fruits + 1-2 légumes cuits + 1 crudité)

– 4 portions/jour de sources de glucides (ex. : 1 pain + 1 flocons d’avoine + 1 riz + 1 légumineuse)

– 2-3 portions/jour d’aliments riches en protéines (ex. : 1 viande + 1 poisson + 1 produit laitier)

– 2 portions/jour de corps gras (ex. : amandes + 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile d’olive et 1 à 2 cuillère(s) à soupe d’huile de colza)

– 1,5 à 2 litre(s) d’eau plate/jour

+ soutien ERGYSPORT : optimisation de la récupération la semaine qui suit le triathlon

– Vitamines : ERGYSPORT STiM– 1 gélule/jour au petit déjeuner

– Oligoéléments : ERGYSPORT OLiGOMAX– 1 bouchon/jour dilué dans 1 litre d’eau

– Sels désacidifiants : ERGYSPORT RÉCUP– 2 gélules par jour au coucher

– Soutien intestin : ERGYSPORT DiGEST+– 2 gélules/jour au dîner

Téléchargez l’application du Triathlon

Restez au plus proche des athlètes avec l’application mobile du Triathlon Deauville Normandie !

Suivez la progression des participants, consultez les parcours des épreuves, le programme du Triathlon Deauville Normandie et gardez toutes les informations utiles à portée de smartphone.

Téléchargez l’application mobile sur Play Store ou App Store.

Où se placer pour ne rien manquer ?

Le Triathlon Deauville Normandie est ponctué de moments forts et de paysages singuliers, quel que soit le format.

Voici une sélection de 7 lieux immanquables pour profiter au maximum de la course.

1. DÉPART NATATION

Plage de Deauville

Venez vibrer sur la plage de Deauville avec le départ des courses, frissons garantis ! Profitez de la sortie de l’eau à l’Australienne (sortie de l’eau entre deux boucles de natation) pour encourager les triathlètes (uniquement sur le Longue Distance – Lepape et le Distance Olympique – Loubsol).

2. SORTIE DU PARC À VÉLO

Boulevard Eugène Cornuché

Placez-vous aux premières loges pour voir les triathlètes lors de la transition.

3. ASCENSION DE LA CÔTE SAINT-LAURENT À VÉLO

Venez encourager les triathlètes sur la difficulté majeure du parcours et profitez d’une ambiance digne des plus grandes ascensions (uniquement sur le Longue Distance – Lepape et le Distance Olympique – Loubsol). Avec une moyenne de 15% d’inclinaison et la fin à 17%, cette côte d’une longueur totale de 200m est redoutable, même pour les plus entraînés.

La côte Saint-Laurent est devenue au fil des éditions un vrai symbole du Triathlon Deauville Normandie pour sa difficulté, mais aussi parce que c’est plusieurs centaines de personnes qui s’y rendent à chaque édition pour soutenir les courageux triathlètes. On y trouve une ambiance digne des plus belles ascensions de courses cyclistes en montagne !

4. ASCENSION DE LA CÔTE DE REUX À VÉLO

Rendez-vous en haut de la côte pour une animation musicale et profitez d’un beau panorama sur le parcours (uniquement sur le Longue Distance – Lepape, Le Distance Olympique – Loubsol et le DO 750 – ASICS).

5. DESCENTE DE BENERVILLE-SUR-MER À VÉLO

Encouragez les participants avant la dernière difficulté du parcours.

6. LES PLANCHES EN COURSE À PIED

Passage obligé pour les 5000 participants qui auront besoin de vos encouragements pour le dernier effort.

7. AVENUE LUCIEN BARRIÈRE

Une arrivée de prestige sur la plage de Deauville. Tribunes de 400 places en accès libre dans la limite des places disponibles.

Conférences – Pour en savoir plus sur le Triathlon

A l’occasion des 10 ans du Triathlon Deauville Normandie, une série de conférences attend les visiteurs et les triathlètes. Ces dernières se tiendront au Point de Vue, au sein du Tri Expo.
Ces conférences sont gratuites et ouvertes à tous, dans la limite des places disponibles. Sur place, des athlètes de haut niveau, des experts et des professionnels échangeront avec le public sur différents aspects de la discipline.

Du vendredi 17 au dimanche 19 juin, le Point de Vue accueillera également une exposition photo, 10 ans de Triathlon vus par ses photographes, également en accès libre.

Vendredi 17 juin

14h00 – 20h00 – Exposition Photo – « Dix ans de triathlon à Deauville »

17h00 – 18h30 – Conférence – Comment appréhender au mieux la natation en mer ?
Parce que la natation en mer peut susciter des craintes, Olivier LYOEN vous aide à adopter l’état d’esprit qui vous permettra de repousser vos limites.
Après quelques minutes de théorie, nous vous inviterons à enfiler votre combinaison pour une séance de pratique grandeur nature.

18h00 – 19h00 – Tous bigorexiques ?
Quand le sport devient une obsession.
Entretien avec Amandine Langevin (psychologue sportive), Patrick Malandain (coureur de l’extrême) et une participante au Triathlon Deauville Normandie.

Samedi 18 juin

07h30 – 20h00 – Exposition Photo – « Dix ans de triathlon à Deauville »

10h00 – 11h00 – Gains marginaux, les conseils pour passer un cap
Micronutrition, équipement de pointe, avancées technologiques : les détails qui font la différence entre une première et une seconde place.
Quentin Kurc Boucau (triathlète amateur Français de l’année 2018 et finisher Pro de plusieurs Ironman), Anaël Aubry (Expert LEPAPE et conseiller scientifique de l’équipe cycliste B&B HOTELS – KTM) et Maëva Danois (Podologue et athlète de haut niveau ASICS)

14h45 – 15h45 – Résilience, de ma chambre d’hôpital au championnat du monde
Après un grave accident de vélo au cours d’un entraînement, Anne-Sophie Pierre voit son avenir de sportive de haut niveau compromis.
Retour sur la résurrection de la triathlète soutenue par LOUBSOL, avec son coach Solly Camard.

17h00 – 18h30 – Et si je faisais 3,8km de natation, 180km de vélo et un Marathon ? / Projection du documentaire « Dur comme fer »
Découvrez l’épopée de Gaël Bizien, un homme ordinaire qui va réussir le défi de sa vie : être finisher de l’Iron man de Nice
Rencontre avec le sportif / réalisateur et projection de son film.

Dimanche 19 juin

08h00 – 18h00 – Exposition Photo – « Dix ans de triathlon à Deauville »

10h00 – 11h00 – Joue-la comme un pro
Quentin Kurc Boucau et Sonaly Lescure (experte produit ASICS) prodigueront leurs trucs et astuces pour faire progresser votre triathlon.
Une conférence qui s’adresse à des triathlètes de tous niveaux.

11h30 – 12h30 – À bout de force, découvrez l’histoire de Jordan et son père
Lorsqu’un père et son fils trisomique partagent la passion du Triathlon, une merveilleuse épopée se met en place pour atteindre la ligne d’arrivée en duo.
Échange avec Jordan, ses parents et son coach. Une conférence soutenue par Special Olympics.

Prize Money & Récompenses 2022

Découvrez les Prize Money et récompenses 2021 de votre course ! Il va falloir nager, pédaler et courir très vite pour conquérir le podium.

Vous vous sentez l’âme d’un champion, tentez de remporter l’un des Prize Money et récompenses de votre course ou de décrocher votre dossard pour le Triathlon de Deauville 2023 ! Il va falloir nager, pédaler et courir très vite pour conquérir le podium et marquer l’histoire du Triathlon Deauville Normandie. Ne perdez pas une seconde entraînez-vous, la compétition commence dès maintenant.

PRIZE MONEY & RÉCOMPENSES

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Les inscriptions – Le point au 1er Juin

Le Triathlon Deauville Normandie passe la barre des 7600 inscrits en ce début du mois de juin.

Le Triathlon Deauville Normandie passe la barre des 7600 inscrits en ce début du mois de juin.

Les courses jeunes et scolaires affichent complètes.

Le Distance Olympique Loubsol se remplit vite, avec 1860 inscrits sur les 2000 places disponibles : si vous souhaitez vous y inscrire, mieux vaut s’y prendre rapidement.

Le format Longue Distance, quant à lui, atteint les 73% d’inscriptions.

Le DO750 compte de son côté 105 inscrits supplémentaires sur la ligne de départ, pour un total de 1248 triathlètes.

Enfin, le format Découverte est désormais complet : le départ sera donné pour 2000 participants.

N’hésitez pas à vous informer sur nos épreuves en vous rendant sur la FAQ

INSCRIPTIONS

Réservez votre weekend du 16 au 19 juin 2022 et ne ratez pas l’édition anniversaire des 10 du Triathlon de Deauville, qui promet d’être grandiose !

Pour vous simplifier la tâche et vous guider au mieux lors de cette phase d’inscription, voici les informations à connaitre – se rendre sur la FAQ.

Un bracelet qui peut vous sauver la vie

C’est discret, c’est léger, c’est rouge et c’est très utile. Le Bracelet Rouge, développé par Thierry Gatineau, regroupe les informations vitales de son porteur. Equipé d’un QRCode, Le Bracelet Rouge fournit les renseignements utiles en cas de chute, de malaise ou d’impossibilité de communiquer.

Le détenteur du bracelet choisit les informations qu’il souhaite communiquer, ni plus ni moins. Antécédents, groupe sanguin, allergies, conduite à tenir… Le dossier de renseignement est rempli à la discrétion du porteur du bracelet et stocké sur un serveur ultra sécurisé. Ainsi, seules les informations utiles restent accessibles aux premiers témoins d’une situation d’urgence.

Le principe est astucieux, très simple et convient parfaitement aux pratiquants de sports et de loisirs. Le Bracelet Rouge est très discret, compact, n’entrave aucun mouvement, résiste à l’humidité, aux chocs… Pour les triathlètes comme les joueurs de rugby, les informations sont à portée de poignet où que le pratiquant se trouve. Le Bracelet Rouge existe aussi en d’autres formats : sticker (à coller sur un casque, un vélo ou sur un téléphone portable) ou carte a glisser dans ses papiers.

Le Bracelet Rouge est un avantage décisif dans les premières minutes après un accident, pour une prise en charge optimale et adaptée à chacun. Au-delà du sport, Le Bracelet Rouge est également un dispositif adapté dans le monde du travail, pour les enfants, les séniors ou les personnes porteuses de handicap.

Enfin, au-delà de la prise en charge, Le Bracelet Rouge permet de contacter les proches de la victime dans les meilleurs délais.

Et si vous gagniez un Bracelet Rouge ?

Lors du Triathlon Deauville Normandie, rendez-vous sur le stand Harmonie Mutuelle :

Thierry Gatineau sera présent pour répondre à toutes vos questions et pour vous faire gagner des Bracelets Rouges.

Retrouvez @lebraceletrouge sur Instagram

Scalpel : des lunettes de haut niveau pour tous les triathlètes

Les Scalpel sont les dernières nées de la gamme « Speed » de Loubsol, avec un style tranchant travaillé pour apporter un champ de vision étendu, une compatibilité optimale avec les casques, et une protection maximale pour les sports de vitesse.

Cambres ultraflex

Les branches des Scalpel sont séparées en deux parties pour obtenir le meilleur du confort et de la tenue sur le visage. La base rigide apporte un appui ferme sur les côtés de la tête, tandis que les cambres flexibles s’adaptent à votre morphologie pour répartir la pression et augmenter la surface d’adhérence.

Plaquettes de nez réglables

Les plaquettes de nez des Loubsol Scalpel sont ajustables facilement pour s’adapter à toutes les formes de nez, fronts et pommettes. Poussez les plaquettes d’autant de clics que vous voulez vers l’intérieur ou l’extérieur, et leur position restera verrouillée pour que vous ne perdiez pas votre réglage.

La météo change, votre Scalpel s’adapte

Avec la mise au point du système Loubsomatique dans les années 70, Loubsol a été l’un des tout premiers à concevoir des optiques photochromiques pour le sport. Des verres et écrans qui se foncent ou s’éclaircissent automatiquement suivant la lumière ambiante pour vous protéger de l’éblouissement en toutes circonstances. Les nouvelles Scalpel font partie d’un groupe sélect de modèles Loubsol disponibles en version Apex Photochromic.

Les lunettes Scalpel vues par les vainqueurs du Triathlon Deauville Normandie :

Martin LAURENT
Double vainqueur Distance Olympique – Triathlon Deauville Normandie 2019/2021
Top 50 Grand Prix Triathlon D1 2022

« Déjà, j’adore le design ! Je les porte notamment pour le vélo, les verres sont de très bonne qualité et la monture est légère. J’utilise les Scalpel photochromiques lorsque le temps est incertain. »

Meghan BAZIRE
Vainqueur Distance Olympique – Triathlon Deauville Normandie 2021
Top 30 Grand Prix Triathlon D1 2022

« Amoureuse de leur design, je les ai portées lors de mes championnats de France de Duathlon. Le maintien et le confort sont les plus gros atouts de cette paire, aussi bien à vélo qu’en courant.
Un autre point positif comme pour le modèle Fork 360 : le champ de vision, qui est optimal pour le sport de vitesse. »

Anne-Sophie PIERRE
Vainqueur Distance Olympique – Triathlon Deauville Normandie 2020
1^ère groupe d’âge (20-24) Ironman 70.3 Aix en Provence 2021

« Elles sont confortables et elles m’accompagnent dans l’ensemble de mes entraînements. Elles sont assez légères pour la course à pieds et elles ont aussi un grand champ de vision, parfait pour le vélo. »

Thomas LAURENT
2^ème en 2019 et Double vainqueur en 2021 Distance Olympique – Triathlon Deauville Normandie
2^ème Duathlon Alpe d’Huez 2021

« Les Scalpel sont hyper légères, elles épousent la forme du visage et très sportives. Idéales pour la compétition. »

Le modèle Scalpel est disponible en 3 couleurs : turquoise (Cat. 3), nectarine (Cat. 3) ou corail blanc (photochromique Cat.1/3)

Alors, convaincu(e) ?

Que ce soit les Scalpel, Plasma ou d’autres modèles, profitez de 20%* de remise sur la paire de lunettes de votre choix avec le code LSTRI20 sur loubsol.com !

Loubsol vous donne également rendez-vous sur son stand à l’occasion du TriExpo du 17 au 19 juin 2022.

*Offre valable dans la limite des stocks disponibles, du 01/05/2022 au 31/12/2022. Valable pour toute commande passée sur le site internet www.loubsol.com, sur les références de lunettes de soleil, hors frais de port.

Plan d’entrainement Découverte – Semaine 1

Retrouvez la première semaine d’entrainement pour l’épreuve DO et DO750 du Triathlon International de Deauville.

En partenariat avec nos partenaires Lepape et ASICS, retrouve le programme de la première semaine d’entraînement pour réussir l’épreuve Découverte – Département du Calvados du Triathlon Deauville Normandie. Celui-ci t’est proposé par Léo Bergère, membre de l’équipe de France de triathlon et ambassadeur ASICS.

Au programme, quatre séances de travail. Objectif : être finisher au bout de ces 4 semaines !

Avant de commencer, nous te donnons quelques conseils ici.

Ta semaine d’entraînement n°1 :

Télécharge au format pdf : lien

Retrouvez Lepape sur son site internet et sur les réseaux sociaux : Facebook/ Twitter/ Instagram

Et si tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville : https://www.strava.com/clubs/trideauville

Lancement du plan d’entrainement Découverte – Département du Calvados 2022

Le Triathlon Deauville Normandie approche à grands pas ! Tu trouveras dès ce week-end un programme d’entrainement pour ton épreuve Découverte – Département du Calvados 2022 sur les 4 prochaines semaines à venir. Retrouve chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Celui-ci va t’accompagner et te préparer pour ta compétition, avec un programme bien précis à suivre toutes les semaines, combinant les 3 disciplines : natation, vélo et running.

L’objectif pour toi est de te sentir le plus à l’aise possible dans le mouvement des vagues, sur le parcours vélo ainsi que sur la dernière épreuve, le running, pour apprécier la beauté de notre côte et finir ta course fièrement.

Particularités d’entrainement :

Concernant la natation, il faut bien prendre en compte que l’épreuve se déroulera en mer, avec une combinaison en néoprène. L’entrainement en piscine est évidemment incontournable mais quelques séances en mer ne seront pas négligeables. Les conditions ne seront pas les mêmes, penses-y !

Pour le vélo et le running, pas de prévention particulière, il te suffira de suivre les entraînements proposés.

Ce programme d’entrainement est accessible à tous et va permettre à chacun de se préparer avant l’épreuve. L’objectif est de s’habituer au triple effort et aux distances. Si tu suis l’ensemble de ces conseils, tu ne pourras qu’apprécier ton triathlon le jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement Découverte – Département Calvados 2022 ?

Voici un petit aperçu de ton programme d’entrainement.

Le lexique du plan d’entrainement :

R : récupération
Ech’ : échauffement

Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour le #TRIATHLONDEAUVILLE.

Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville : https://www.strava.com/clubs/trideauville