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Bienvenue à la première semaine d’entrainement de l’épreuve Longue Distance – Lepape du Triathlon International de Deauville. Cette semaine, le principal objectif sera de s’approprier le vocabulaire du programme et l’enchaînement des séances. Pour réussir celui-ci vous allez devoir faire preuve de rigueur et y mettre toute votre motivation. Vous pourrez retrouver chaque samedi matin votre semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Nous le savons bien, le Longue Distance – Lepape est loin d’être une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme à suivre chaque semaine te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour de ta compétition en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Pour cette première semaine l’idée est de commencer en douceur pour te remettre dans le bain.

S’il vous reste du temps libre, n’hésitez pas à boucler votre semaine d’entraînement avec une séance de renforcement musculaire.

Télécharger au format pdf : lien

Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville. Un challenge est mis en place pour élire chaque lundi le triathlète de la semaine. Alors n’hésites plus et partages-nous tes prouesses.

Après ces quelques semaines d’arrêt il est temps de remonter en selle.  Prépares-toi psychologiquement, l’entraînement arrive à grands pas ! Nous t’avons concocter un plan d’entraînement de 11 semaines qui commence dès ce week-end pour le Longue Distance – Lepape 2021. Retrouve chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Nous le savons bien, le Longue Distance – Lepape n’est pas une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme à suivre chaque semaine te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J dans le creux des vagues. Repousser tes limites et sortir de ta zone de confort lorsque tu seras sur ton vélo. Et enfin, te grandir lors de la course à pied pour apprécier la beauté de notre côte.

Le programme pour le Longue Distance – Lepape se base sur une période foncière effectuée cet hiver qui a développé ton aérobie. Maintenant le temps est venu de travailler certaines qualités physiques primordiales pour augmenter ton potentiel physique.

L’objectif pendant 11 semaines est de développer  la technique et le travail en hypoxie pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied grâce à des exercices éducatifs et de renforcement du pied.

L’adaptation, la régularité et la progressivité seront tes armes les plus sûres pour prendre un max de plaisir avant et surtout pendant le Jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement longue distance – Lepape avec 2 entraînements par discipline dans la semaine.

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

A noter que pour le Distance Olympique – Loubsol et le DO750 – Carrefour Market, nous vous proposerons un plan d’entrainement en 10 semaines qui débutera prochainement.

En ce qui concerne le découverte, le plan d’entraînement débutera 4 semaines avant le jour de la compétition.

Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour le #trideauville2020.

Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville

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Photo : Fabien Boukla – Activ’Images – Deauville

Bienvenue à la première semaine d’entrainement du nouveau format Full Distance du Triathlon International de Deauville. Cette semaine, le principal objectif sera de s’approprier le vocabulaire du programme et l’enchaînement des séances. Pour réussir celui-ci vous allez devoir faire preuve de rigueur et y mettre toute votre motivation.

En collaboration avec notre partenaire Lepape, c’est Olivier Lyoen, triathlète de la team Hoka One One, 3x finisher à Deauville, 4x finisher de l’IronMan de Kona qui t’a préparé ce plan d’entrainement. Tu pourras retrouver chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Nous le savons bien, le Full Distance est loin d’être une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme à suivre chaque semaine te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour de ta compétition en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Pour cette première semaine l’idée est de commencer en douceur pour te remettre dans le bain.

S’il vous reste du temps libre, n’hésitez pas à boucler votre semaine d’entraînement avec une séance de renforcement musculaire.

Télécharger au format pdf : lien

Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville. Un challenge est mis en place pour élire chaque lundi le triathlète de la semaine. Alors n’hésites plus et partages-nous tes prouesses.

La 10ème édition du Triathlon International de Deauville approchant à grand pas, il est temps de reprendre l’entrainement sérieusement. Que ce soit ton premier format full distance ou non, nous t’avons concocté un plan d’entraînement de 12 semaines qui commence dès ce week-end. Et qui de mieux qu’un expert des lieux pour vous conseiller sur votre entrainement ? En collaboration avec notre partenaire Lepape, c’est Olivier Lyoen, triathlète de la team Hoka One One, 3x finisher à Deauville, 4x finisher de l’IronMan de Kona qui t’a préparé un plan d’entrainement. Tu pourras retrouver chaque samedi matin ta semaine d’entrainement jusqu’au jour J.

Nous le savons bien, le Full Distance est loin d’être une tâche facile à relever. N’aies pas peur, il n’est pas trop tard pour être prêt le jour de ta compétition. Ce programme, à suivre chaque semaine, te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les 3 disciplines : natation, running et vélo.

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement Full Distance.

Pour télécharger le plan d’entrainement au format pdf : cliquez-ici

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

A noter que nous vous proposerons un plan d’entrainement en 11  semaines pour le Longue Distance – Lepape, qui débutera la semaine prochaine. Pour le Distance Olympique – Loubsol et le DO750 – Carrefour Market,  le plan d’entrainement sera constitué de 10 semaines et commencera le samedi 17 juillet. Vous pourrez les retrouver directement sur notre page dédiée à l’entrainement en cliquant-ici.

En ce qui concerne le Découverte – Département du Calvados, le plan d’entraînement débutera 4 semaines avant le jour de la compétition, soit le samedi 28 août.

Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour le Triathlon International de Deauville en septembre prochain.

Tu as envie de partager tes sessions d’entraînements, inscris-toi au Club Strava Triathlon de Deauville  :  https://www.strava.com/clubs/trideauville. Un challenge est mis en place pour élire chaque lundi le triathlète de la semaine. Alors n’hésites plus et partages-nous tes prouesses.